枕頭擺對位置！ 6個姿勢幫你睡得更好

枕頭擺對位置！ 6個姿勢幫你睡得更好

之前介紹過靜瑜伽的好(Restorative Yoga)，今次這6個簡單瑜伽動作，可以刺激副交感神經系統，有助減少壓力，增進放鬆；無論是不是瑜伽愛好者，或是完全沒有學過瑜伽都可以輕易的學會運用。

你需要的道具就只是一個枕頭，一張床。開始之前先進行10回的深呼吸。

01 Seated Wide Angle Pose (Upavistha Konasana)

．雙腿分開到能承受的角度，將枕頭放在身體前。．吸氣，伸直軀幹。．呼氣，上半身往下折，手同時向前伸，直到上半身放上枕頭。．如感到勉強，可以稍為彎曲雙膝。．在枕頭上10次的深呼吸。．最後，吸氣回到原位。

02 Locust Pose (Salabhasana)

．趴在床上，將枕頭放在腹部位置。．脖子保持伸長，兩手往背後伸展。．吸氣，手臂向後伸展，舉向天花板，腳趾往後伸直。．呼氣，繼續拉長身體。．10回合呼吸．最後一個呼氣，腰部放鬆，放開雙手。

03  Legs Up The Wall (Viparita Karani)

改善血液循環，得到紓緩。．將臀部貼近牆或床頭，將枕頭放在臀部後，並伸直雙腳，朝向天花板。．保持這個姿勢並深呼吸2-3分鐘。．結束時，彎曲膝蓋並放下腳，滾到一邊去。

04 Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)．

將枕頭縱向放在背部。．腳底相對，膝蓋向外彎曲。．自然的放鬆，並腹式深呼吸。．保持這個動作至少2分鐘。

05 Supine Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)．

將枕頭放在直向放在背部及頭之下。．用手引導膝蓋拼攏，並將彎曲雙腳引到身體左側。．手心朝上，感覺呼吸通過脊椎，釋放每一次呼氣。．這個動作維持1分鐘，並換邊。

06 Corpse Pose (Savasana)

在進入夢鄉前的最後一個動作，花點時間做呼吸練習。．枕頭可以繼續放在脊椎後。．保持平躺，兩手分開45度角，找一個最舒服的位置，並保持手心向上。．雙腳稍為分開，注意身體為直線。．放鬆身體，並深呼吸3回。

．吸氣四下，hold住氣數到7，之後呼氣8下，重複4次。

最後，晚安~ Have nice dream。