難瘦的大腿內側、腹部都能改善！1日1分鐘側三角式雕塑出纖細線條

夏天來囉～大家應該都已經換穿輕薄的小背心、細肩帶了吧！BUT!!!!!妳的手臂卻還是鬆鬆肉、蝴蝶袖，問題一籮筐～提供簡單3招小運動來解救胖臂變緊實！

解救胖手臂第1招

 準備道具：裝滿水的500ml保特瓶*1、瑜珈墊

Step 1：側棒式！左手前臂撐地、手肘要在肩膀正下方。收緊小腹，腹部出力、雙腳延伸，讓上半身與地面保持平行，頭部至雙腳呈現一直線。Step 2：右手拿著裝滿水的保特瓶上舉。Step 3：身體保持不動，右手臂慢慢繞圈，讓肩胛骨被確實運動到。

解救胖手臂第2招

Step 1：雙腳打開與肩同寬、左手拿著裝滿水的保特瓶，右手撐在椅子上，讓上半身與椅子保持平行。脊椎也保持延伸、不要駝背。

Step 2：左手拿保特瓶，手肘彎曲90度，上手臂保持與肩同高

Step 3：手肘位置不動，小手臂往後方延伸，讓力量往後放出去。Step 4：手肘位置不動，反覆進行延伸、彎曲、延伸、彎曲15回，再做另一側。

解救胖手臂第3招

Step 1：雙腳延伸坐姿，兩手手指朝向臀部方向撐地。Step 2：深呼吸的同時，上半身往後傾斜，手肘彎曲3秒，鍛鍊上臂肌肉。Step 3：吐氣同時上半身回正，反覆執行10回。