各部位肌肉如何拉伸？提高代謝速率，促進肌肉恢復！
Evan
大家都知道，锻炼之前的热身是少不了的，它可以预热身体，有效防止肌肉损伤。而短时间的有氧、个别部位的拉伸、轻重量的锻炼都可以看作热身的一部分。
而在锻炼之后，为了防止肌肉紧张，促进肌肉放松恢复，也会对相关肌肉群作一个简单的拉伸动作。
无论你选择骑行、跑步还是游泳，运动前的热身和运动后的拉伸都是必不可少的。拉伸不仅能够帮助我们避免运动损伤，让我们有更佳的运动效果，拉伸更能帮助我们塑造最伸展、最协调的身体形态，有百利而无一害。
毫不夸张的说，拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分！
-
对增肌而言：拉伸能促进局部肌肉的血液循环，提高代谢速率，促进“超量恢复”的完成，让肌肉围度更快速的增大。
-
对减脂而言：拉伸能促进身体恢复，提高训练强度，让减脂更有效率。
下面了解自己的每一块肌肉该如何拉伸，做到“想拉就拉”！
动作1、腹肌拉伸
▼
动作2、大腿内侧拉伸
▼
动作3、大腿后侧拉伸
▼
动作4、腰部拉伸
▼
动作5、肱三头肌拉伸
▼
动作6、股四头肌拉伸
▼
动作7、肩膀（三角肌拉伸）
▼
动作8、胯部拉伸
▼
动作9、腰腹拉伸
▼
动作10、小腿拉伸
▼
微信号：zjjzhi
分享增肌减脂资讯，
教瘦子增肌，胖子减脂！
分享到Line