這才是真正的「床上運動」！每天這樣折騰10分鐘...讓你從此跟「小肚腩」說掰掰！

這才是真正的「床上運動」！每天這樣折騰10分鐘...讓你從此跟「小肚腩」說掰掰！

現代人生活忙碌，飲食不均衡，又沒在做運動，再加上工作壓力，身材很容易就變形。尤其是上班族，經常坐在位子上久久不站，很容易「小肚腩」就跑出來見客了。

(瘦小腹示意圖)

每天睡前或起床做10分鐘的「床上運動」，讓你從此跟「小肚腩」說掰掰！下面11招學起來，擇日不如撞日，今天晚上就來試試吧！

第1招

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，抬起上半身後在輕輕躺下。重複動作5-10次。

效果：強化胸部及腰部力量，收縮腰部贅肉。

第2招

保持平躺仰臥的姿勢，雙腳打開與肩同寬，將右腳向上抬起10公分，腳尖往內勾起停頓1秒，最後把腳輕輕放下，注意後腳跟不能靠在床上。換左腳重復同樣的動作。左右動作重復5次。

效果：不但可以減去肚子兩側的贅肉，還能收緊腿部，讓下半身更苗條。

第3招

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓1秒鐘放下，完成後換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到瘦腿的效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復動作5-7次。

效果：緊實腹部及腿部肌肉。

第4招

保持平躺仰臥的姿勢，雙腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。左腿膝蓋彎曲直起上身，讓右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。再換右腿重復同樣的動作。重復2-3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

第5招

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整呼吸，慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前，最後在慢慢放下並伸直雙腿。重復2-3組，每組15次。

效果：使小腹肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。

第6招

備好兩條橡皮圈。雙腿打開與肩同寬。雙腳踩住橡皮圈的一端，將橡皮圈左右交叉，雙手分別握緊橡皮圈的另一端。下半身保持不動，左右扭轉上半身。注意腰桿挺直，身體不能前傾。重復3-4組，每組20次。

效果：拉伸腰部肌肉，讓腰部更加緊實纖細。

第7招

身體側臥，運用腿肚的力量夾住枕頭。雙手撐地保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住枕頭向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 動作重復10組，每組10次。

效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

第8招

平躺仰臥，雙腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵位置，分別抬起左腿和右手直起上身，讓右手觸碰左腿腳尖，左右動作重復2-3組，每組7次。

效果：消除小腹突起。

第9招

保持平躺仰臥的姿勢，雙腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。調整呼吸，上半身慢慢向左右兩側扭轉。左右重復2-3組，每組10次。

效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。

第10招

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心朝下。上半身保持不動，曲膝垂直向上抬起。兩腿膝蓋併攏向左側擺動並貼地，右肩必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後重複相同動作向右擺動雙膝。左右重復8次。

效果：減去肚子兩側的贅肉，收緊腿部，讓下半身更苗條。

第11招

平躺仰臥，雙腿併攏，兩手自然擺放在身體兩側。運用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復動作8次。

效果：第10、11招都是針對腹部設計，與之結合可強效收腹，腰部脆弱的人也能達一定的保健的效果。

跟著做之後是不是馬上飆汗呢？不需要全部做完，只要挑一組動作每天做個10分鐘，舒展筋骨還能瘦小腹，何樂而不為呢！瘦身不是一朝一夕就能完成，需要每天持之以恆，並依照個人的身體狀況逐量增加，千萬不要太過勉強自己，只要持續鍛鍊，一定能夠擁有完美的體態。分享出去，邀親朋好友一起來做運動吧！