朝早醒神夜晚瞓得好 床上懶人操 8式

朝早醒神夜晚瞓得好 床上懶人操 8式

要晚上睡得好或者早上好醒神，以下幾招簡單動作或者可以幫到你：

睡前的簡單 床上懶人操 主要放鬆脊椎和頸部的壓力與痛楚，也幫助肩胛肌肉的放鬆和鬆弛疲憊的雙腿。此外，還可以強化免疫系統和讓整個人平和起來準備休息。

動作一這個動作對淋巴、提神情緒、平衡血壓、各種頭痛紓緩、背痛、平和腦袋特別好。

貼士：1）坐骨不一定要貼牆；2）可以輕輕把頭離開床；3）收緊盆骨；4）如夠位，雙腳往外做V字；5）Hold 五分鐘

動作二這動作對脊骨與肩膀伸展、增進消化和微循環、紓緩下背痛、頸痛、擴張胸部和臀部很好。

貼士：1）沒有被屈起的腳要幻想往前伸出床外；2）做的時候可以閉氣幾秒；3）轉另一腳做前可以把雙腳放回中間再開始；4）每變做到背脊鬆弛就可以轉另一邊

動作三這動作對某些人可能難，但對腹部、大腿、盆骨、膝蓋、腳踝等的伸展、紓緩酸疼雙腿、幫助消化和紓緩經痛很好。

貼士：1）先用手掌托著屁股才慢慢往後躺下；2）如無法躺下或者不舒服可用被墊高背脊位置；3） Hold 三十秒至一 分鐘；

動作四這動作對整體平衡和快速入眠很有幫助。

貼士：1）在往兩邊伸開雙手前可先把雙手往天花板方向伸到最直；2）躺下之後慢慢一下一下深呼吸；3）Hold 五分鐘

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醒來做的動作，是為了把整個人平衡好之後準備醒神地開始一天。還有很適合懶床的人邊懶邊做。

動作一這個child pose是我最愛，有助伸展屁股、大腿和腳踝、平和腦袋，紓緩壓力、疲倦、頸痛。

貼士：1）幻想尾龍骨向後伸到離開你一樣；2）幻想頭頂往前伸到離開你一樣；3）吸口氣，把雙手可以往前伸到輕輕提起屁股；呼口氣放回原位；4）Hold 三十秒至三分鐘

動作二據說這動作能釋放快樂荷爾蒙，對伸展脊椎和肩膀、幫助消化、紓緩下背痛等很好。

貼士：1）把自己抱得愈緊愈好；2）可以左右兩邊滾動；3）重複十下。

動作三這動作有助伸展脊椎、腹部和肺部；強化手臂、手腕；紓緩壓力和疲倦；收緊屁股、另外對哮喘的人不錯。

貼士：1）先趴着，吸口氣把胸部晚上拉；2）腳趾要貼着床；3）盡量把力度集中在手臂；4）深呼吸後閉起幾秒，用力慢慢呼氣放鬆整個人。

動作四 這動作有助增進呼吸道健康。

貼士：1）用兩個鼻孔吸氣但用一個鼻孔呼氣；2）如在正午十二點前先用左邊鼻孔呼；過了十二點先用右邊；3）之後用剛呼氣的鼻孔吸氣，然後用拇指或無名指按住另一個鼻孔呼氣，如此類推。4）做十下。