37歲比17歲腿更細！時髦人妻Melody：「取代法」飲食瘦下半身超有用

時尚媽咪Melody憑藉傻大姊個性深受女性喜愛，近期出版新書的她，分享她的生活哲學。

備受女性喜愛的時尚媽咪Melody最近發表新書《Melody的小迷糊闖江湖》，分享她傻傻過生活反而獲得更多的生命哲學，鼓舞許多新世代女性。今（17日）Melody出席保養品乳癌防治宣導活動接受iStyle專訪，大談女人內在與外在保養。

Melody出席AVON乳癌防治活動。

小迷糊大智慧發揚女人軟實力Melody一直以「小迷糊」做為人生哲學，用大智若愚的心態面對包括職場、家庭、友誼等不同角色轉換，「用柔軟的身段面對不同處境，是女人獨有的『軟實力』，宇宙的力量比我們更龐大，每個人都有負面、抱怨的時候，低潮時不如把抱怨的時間拿去強化自己，想辦法自己走出來。」她進一步分享，美國第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬（Michelle Obama）就是一個軟實力取勝的女人，有學識又能幹的她說是女強人也不為過，然而卻時常大方放閃，與丈夫總是手牽手，保有女人與生俱來的少女心。

內在、外在都要保養生了兩胎始終保養得宜的Melody分享，所謂的保養並非只是擦保養品，運動、良好作息......等都是保養的一部分。以保養來說，「清潔」是從年輕就要認真實踐的努力，「保養品別迷思多效，成分太複雜反而造成負擔。」她補充。

外食聰明替換食材、含糖飲料忌口身材超好的Melody一定要瘋狂節食？「該吃飯的時候就吃飯是好身材的基本條件，我平時的飲食很清淡，但青菜、肉、澱粉一定不會少。」她使用「取代法」讓飲食兼具健康與美味，將白飯、麵包這類精緻澱粉換成糙米飯；將果汁、飲料改為白開水或檸檬水（半顆檸檬對500c.c.水，對消水腫很有用），一天喝2000c.c.。無法避免外食時，一定特別問店家怎麼煮、有哪些食材。例如：義大利麵以橄欖油炒取代奶油炒；麵包上的奶油改成不含鹽的牛油降低鈉攝取；吃排餐時所有醬都不直接淋上食物，而是另外放、少量沾取。此外，有在下廚的Melody特別在意不同油品的烹調方式，例如，不適合高溫的椰子油、鵝油等建議涼拌、低溫翻炒。忌口的食物為含糖飲料與油炸，「當然偶爾有口腹之慾還是會對美食妥協啦！但不要讓自己太常妥協（笑）。」Melody分享。

呼籲女性重視內在美10月正值國際乳癌防治月，Melody說：「過去產後哺乳期我曾患乳腺炎，進而發現自己的乳腺管較窄易有結塊問題，此後每年都做乳房攝影，預防乳癌。」不只呼籲女性，男性更是協助乳癌防治的重要角色，「當女人要去照乳房攝影時，男性扮演的角色是『支持』、『守護』的力量，」她說。「脫衣服也還是有人要看的嘛，畢竟是人妻。」Melody對於內在美保養打趣分享，美胸重點之一為內衣要穿對，其二為使用美胸產品以由下胸往上「拍打」方式促進血液循環。

改善蝴蝶袖拉提乳房生完第二胎後，Melody感覺自己的身體好腫、好重！本就不喜歡戶外運動、沒有運動細胞的她，決心要「do something」！「運動是一個選擇，前提是找到適合自己的方式，並且持之以恆才有效果。」她分享，對我來說必練的部位包括手臂、小腹、腿。儘管身材已經高標，「因為腿細，上半身看起來就格外顯胖，手臂更是我一直沒自信的地方，但我也接受它！」Melody分享，近期她熱衷的「戰繩」，便是可鍛鍊手臂的動作。

練出美腿靠抬腿Melody最為人憧憬的便是一雙超直美腿，她不吝分享，「我每天晚上都做90度抬腿，所謂90度是指連臀部都向上抬貼著牆壁。此外，運動時也會多加入『蹲』的動作鍛鍊大腿內側線條。」