你還在跳鄭多燕嗎?趕快來看看台灣版鄭多燕-張婷媗怎麼瘦身吧!!

你還在跳鄭多燕嗎?趕快來看看台灣版鄭多燕-張婷媗怎麼瘦身吧!!

如果大家最近有看到娛樂新聞就會知道，韓國辣媽鄭多燕竟然開始恢復肉肉身了…許多男人中的女神，以及女人中的最終目標，都已經不再是了…不過台灣也是高手雲集，最近小編看到報導後，決定不再跳鄭多燕，開始搜尋新的瘦身方法。。。

想不到，竟然就讓我發現這位台灣版的鄭多燕-張婷媗! 真的也是辣媽一位! 所以，我開始追隨辣媽的腳步，開始練練我的馬甲線!

1.開合跳30秒

開合跳是大家小時候常常在體育課常做的一項暖身運動，想不到這個開合跳竟然也可以甩掉身上的肥肉! 但是，也要做確實才真的可以達到效果喔! 有些小秘訣你一定要知道；第一，你的身體就是你最好的核心支撐，站得穩，站的挺，就會效果加分!  第二，雙腳成大字狀打開，而且要用力!  第三，雙手盡量伸直，指向天空，並盡量貼放在耳朵兩旁。  第四，要用力且確實讓手掌確實拍到! 第五，拍完之後，雙手放下，要盡量貼在大腿兩側。速度一開始先不要太快，先依自己的身體狀況來調整，確定可以之後，再慢慢把速度調快!

2.左右側移深蹲

接下來，這個比較緩和些，但是效果一樣不錯喔! 先將雙腳打開與肩同寬，雙手握拳放在胸前的位置，然後將臀部往後推，手肘跟著往後推，有點像是要彎腰下去撿東西的感覺，一樣左右交替30秒。這個動作跟深蹲也有點像，膝蓋是不能超過腳尖的喔!  而且，這個動作會動到我們最少動到的大腿內側贅肉，小編一邊做一邊看著我的大腿肉在震動，就很有成就感!!! 不只是這樣，還可以訓練自己腿部肌肉，以及身體重心的掌控!

3.平台舉開合跳

這項運動是第一個開合跳的變化版，一樣是跳躍動作，只是手部擺放位置不同，將雙手舉到前面和側邊，然後再跟著跳開，雙手放下來的時候，就是腳閉合的時候。一開始小編也跳的有點卡卡的，但是可以訓練自己的協調性，也可以稍微動動腦，一舉兩得喔!

4.延展擴胸拉背

一樣運用你的身體支撐，然後扭轉身體，配合擴胸和拉背動作，一樣是左右交替進行。將一腳打開站到側邊，然後再往後踏，並且搭配擴胸和拉背動作進行。回到中間後，再換到另外一邊，做一樣的動作。一樣30秒時間內做這個連續動作，盡量能往後拉，就往後伸展。也可以配合自己的呼吸頻率來達到有氧效果喔！

這四個動作之間，建議可以搭配小踏步串場，讓自己有些可以喘氣和休息的時間，才有辦法做的久喔！