最好的全身燃脂運動：隨時隨地做 Burpee （波比跳）

最好的全身燃脂運動：隨時隨地做 Burpee （波比跳）！

Burpee（波比跳）是近期明星藝人瘦身的首選。內地女星袁珊珊，曾經在節目中說過，跳 Burpee 讓她在2個月就練出瘦身女生渴望的馬甲線！（小編流口水了）在外國Burpee十分流行，出名的是一招瘦全身，現在就為妳介紹，馬上瘦！全！身！

Burpee兩大好處

1）增強心肺功能

它是一項無氧運動，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)整套的動作，它會讓你在一瞬間把心跳率拉到極限，對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練十分有幫助。

2）強化肌肉

整套動作會用到全身百分之70以上的肌肉，包含腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性。

正確Burpee 姿勢

Burpee由七個動作連接而成的，但女性和男性個動作都有不同。而女性的部份，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。

主要動作

1.保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎

2.下蹲，雙手撐地

3.雙腳往後跳，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢

4.做一下伏地挺身(進階動作)

5在伏地挺身起來時，連帶跳起來

6.回復到原地站姿的姿勢

7.往上跳一下(進階動作)

Burpee 3大注意事項

1）下蹲及起身的動作，就是深蹲的動作

2）膝蓋不要超過腳跟，不然會對膝蓋的負荷會很重。

3）身體往前跳的動作，主要是向高跳即可，保持身體挺直。

3大訓練方法

Burpee 是一連串的動作，做的方法有很多，可以用以下三個方式訓練。小編建議，做Burpee 學好動作最重要，初初開始，大約十下為一組，休息三十秒，連做三組，已經有效燃消脂肪了！

1）定量式Burpee每次定量做Burpee，再休息一定時間，重覆做多個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。

2）循環式Burpee在限定的時間內，做最多下的Burpee，然後休息，為一個循環，重覆做多個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重覆做5個循環。

3）連續式Burpee以不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。