越吃越瘦，減肥終於不用含淚節食了~

減肥中的友女

總是追求低熱量低脂肪的食物

可你知道什麼是低熱量食物呢？

低熱量食物真的可以減肥嗎？

什麼是低熱量食物？

　　低熱量食物是指

含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物

運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量

快速排除體外，不會在體內累積

所以不會形成脂肪

但大量攝入這類食物，又不運動的話

就會增加脂肪了！

所以，不常運動的人可以吃低脂肪的食物

至於低脂肪的食物

就是指那些油脂含量少的、不油膩的食物了

 其實，脂肪代謝的能量僅次於糖類

含脂肪高，熱量當然也很高了！

想減肥的朋友

其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量

因為人體代謝是一個平衡系統

只有各種營養素攝取均衡

才能充分代謝

也就不會有太多的剩余脂肪積累

低熱量食物的好處？

　　（1） 

降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重

以恢復其正常的標准體重

　　（2） 

減輕胰島素抵抗

增加胰島素敏感性

　　（3） 

減輕胰島B細胞負擔

延緩其衰退速度

　　（4） 

可適當增加你的食量，滿足飽腹感

享受吃飽的樂趣，提高生活質量

低熱量食物一覽表

1

番茄（100g） 19卡

西紅柿中維生素A較豐富

維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處

涼拌西紅柿不撒糖更好

否則甜味可能影響食欲

肥胖者、糖尿病人、高血壓病人

都不宜吃加糖涼拌西紅柿

2

海帶（100g） 23卡

海帶是一種營養價值很高的蔬菜

同時具有一定的藥用價值

含有豐富的碘等礦物質元素

海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富

3

白菜 （100g） 40卡

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高

陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜

對護眼、養顏有益

不過

不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜

另外

消化性潰瘍者也不宜生食大白菜

以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面

4

冬瓜（100g） 7卡

冬瓜不含脂肪，含鈉量低

能養胃生津，清胃降火

使人飲食量減少

冬瓜含有維生素Ｂ１

可促使體內淀粉、糖轉化為熱能

有助於減肥