一套徒手減肥動作，讓脂肪能更快的燃解！

許多人採用節食減肥方法，感覺這樣會瘦的很快，其實不是這樣，人體需要食物提供的能量來幫助身體運動和排毒， 停止進食和少吃都會讓身體代謝變緩慢，對減肥很不利 ，正確的方法是改變飲食的習慣。

如何加快身體的新陳代謝速度？

1.早餐多吃高蛋白的食物；

2.午餐不吃高熱量的食物，注意葷素搭配；

3.晚餐的代謝速度不高，低熱量的食物和少量的進食有助於減肥。

適量的運動能夠更快的幫助身體進行燃脂減肥。

可以選擇有氧運動和無氧運動結合進行 ，有氧運動能調節身體的血液循環流通；無氧運動能讓身體肌肉得到很好的拉伸，讓脂肪能更快的燃解。

如果沒有時間，可以在家徒手運動，下面一套動作練起來！

1

2

3

4

5

6

7

8

每個動作20次，循環2-3次。

訓練後為什麼會酸痛？

在運動後往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。鍛煉後24～72小時酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。 運動後的酸痛屬正常生理現象。