超實用、簡單的6個動作，下班扭一扭讓你遠離腰酸背痛
leelee
超實用、簡單的6個動作，下班扭一扭讓你遠離腰酸背痛
養生辭典 2017-04-22 19:22
工作太忙，一坐就是一整天？穿高跟鞋站太久，搬重物越來越吃力？白天腰酸背痛，夜裡輾轉反側？
學一下這6種超實用的動作，一天兩次、一次十分鐘，每天堅持，腰背輕松！
一、骨盆運動
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平躺屈膝
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雙手置於後背與床之間
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感受後背的重量施於雙手之上
二、起坐運動
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平躺屈膝
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將頭彎起，使下巴接近前胸
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進一步抬起肩膀，使雙手觸碰膝蓋
三、雙手抱膝
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平躺屈膝
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將兩腿先後彎向前胸
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兩手抱住雙腿時感覺背部的張力
四、側躺舉腿
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側躺下，下面的腿可以微微彎曲
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將上面的腿慢慢舉高，再放下
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同樣的方法做另一邊
五、俯身踢腿
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屈膝俯身跪地
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雙手撐地
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向前彎曲膝蓋，往後踢出
六、大腿拉伸
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平躺，雙手放在臀部下方
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雙腿舉起，膝部微微彎曲
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上下鼓動足部
在做的過程中，注意動作緩慢，每一種動作一開始可以重復5次，再慢慢增加到10次以上。運動次數一天兩次，每次十分鐘左右，若在做某個動作的時候，感覺背部疼痛，則停止這個動作。堅持很重要喲。
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