世界公認的減脂運動排行榜，第一名竟然不是波比跳！

世界公認的減脂運動排行榜，第一名竟然不是波比跳！ 

想知道哪種運動最減脂？

你沒有看錯！

世界公認的脂肪殺手不是波比跳

來看一組燃脂塑形排行榜

No.9：徒步

30分鐘消耗213 大卡

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No.8：潛泳

30分鐘消耗238 大卡

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No.7：波比跳

30分鐘消耗298 大卡

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No.6：劃船機

30分鐘消耗316 大卡

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No.5：跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

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No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

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加載中

No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

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No.2：攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

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No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

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當然，這些運動中的消耗只能粗略的統計了消耗，並不能准確的反應每個人的運動表現。講真，別以為運動是頭腦簡單、四肢發達就可以了。要想有好的訓練效果，你必須要掌握最基礎的科學運動知識，才能取得事半功倍的效果。以下幾點你做到了嗎：

1、運動前補充能量

健身前至少半小時，給身體補充能量，這樣可以讓你在訓練時不會感到乏力。可以選擇吃1-2片面包或吃一根香蕉等。

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2、運動前熱身

正式訓練前熱身能讓身體各個部位的肌肉和關節得到充分的活動，肌肉收縮更有效率，還能加速身體血液循環提高運動效率，以及避免運動時造成的損傷。

3、減脂怎麼練

有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎車等，心率控制在最大心率的60%~70%之間。

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4、運動後拉伸放松

運動後的拉伸放松和運動前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛感。拉伸時間在5-10分鐘左右。

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5、運動後補充營養

每次訓練後的補充對增肌人群來說尤為重要，肌肉訓練後對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。所以運動後可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。另外減脂人群也可以少量加餐，並不會影響減脂效果。