這個夏天一定要練出來！打造性感臀部的有氧訓練

這個夏天一定要練出來！打造性感臀部的有氧訓練

這裡所介紹的動作，是從前面的蘋果臀3周訓練中，整理出能夠同時達到有氧運動和蘋果臀效果的動作。

如果不小心連續幾天大吃大喝，沒能好好運動，或者臨時想要穿上緊身的衣服，這些動作能夠讓身形看起來更美，妳會感覺脂肪消失，臀部線條更好，可以說一石二鳥。每套動作至少做10次，並且請完成3次以上的循環。

波比操

1 兩腳打開，寬度等同肩膀寬度站直。

3 下蹲壓低身體，雙手撐住地面。

4 雙腳以大步距向後跳，將身體挺直。

5 雙腳再次以大步距向前跳，回到蹲坐姿勢。

6 身體往上伸直，原地向上高高跳起。

這裡所介紹的動作，是從前面的蘋果臀3周訓練中，整理出能夠同時達到有氧運動和蘋果臀效果的動作。如果不小心連續幾天大吃大喝，沒能好好運動，或者臨時想要穿上緊身的衣服，這些動作能夠讓身形看起來更美，妳會感覺脂肪消失，臀部線條更好，可以說一石二鳥。每套動作至少做10次，並且請完成3次以上的循環。

蹲跳

1 兩手交握，兩腳打開寬度大於肩膀寬度，腳尖朝外。

3 臀部往後推出，下蹲使膝蓋彎曲，保持深蹲的姿勢。

5 身體挺直，往空中高高跳起。

6 著地的同時將臀部往後推出，下蹲使膝蓋彎曲，回到深蹲的姿勢。（1次）