10個床上動作擔保你可以一覺到天亮，比吃藥還靈！

你有失眠的煩惱嗎？有時候一整天的勞累累積下來，但躺在床上就是睡不著。又或者睡了一整天但感覺睡不夠，累上加累。來試試這個在床上就可以做的睡前動作吧，既安全又不用錢，也不需要吃藥呢！

▼1. 盤腿坐於床上，挺直脊柱，雙臂放鬆，加上3次深呼吸。呼吸應盡量慢及有節奏。

▼2.伸展雙腿，腳跟併攏，雙手抓腳趾。 

也可以抓腳踝、小腿、大腿，感覺舒適就可以了。避免拉傷所以點到即止。

▼3.跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間。所有動作都盡量緩慢輕柔，與呼吸並進，效果更好！

▼4.盤腿坐在床上，右手放在膝蓋上，左手放在身後，「輕輕向左」轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，然後慢慢回復成原本姿勢。 

另一個方向也要做！讓兩邊的肌群都能有活動，才能真正達到放鬆的效果！

▼5.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果有覺得不適的情況，請立刻暫停挑整姿勢，所有動作都必須輕鬆狀態，不要生硬去對抗身體！

▼6. 躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。這個動作可以經常練習，但是每次時間不宜過長！5分鐘以內為限

▼7.躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝，前後輕柔搖擺身軀，讓身體自然擺動尤佳！不能有過於急切的運動，輕柔緩慢，與呼吸同步！

▼8.放鬆身體坐直，深呼吸數次，將兩腳彎曲，左腳往一側伸展，平放在床上，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留五秒鐘。回復姿勢後，換反向姿勢也做一次。

▼9.放鬆平躺，雙腿慢慢彎曲，上半身保持不動，膝蓋輕慢轉向左側，頭部也向左擺動。 

姿勢恢復後，接著換另一邊做。

▼10. 平躺，雙掌放在臀部下方，輕慢抬頭，頭部向後伸。保持姿勢，五秒後恢復，然後再重複。所有動作都必須輕慢，以免受傷！

這其實是瑜珈動作，但是不需要睡釘床、吞紗布清洗食道啦！主要就是藉由緩和的肢體運動來幫助自己放鬆！別忘了！動動小手分享出去，讓失眠的人都能找到一個「輕輕鬆鬆睡好覺」的方法吧！

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