每天10分鐘搶救久坐的變型身材！

每天10分鐘搶救久坐的變型身材！

小編身邊有朋友奉行「能做就不站、能躺就不坐」的原則，導致上班工作已經連續坐著八小時以上，上下班通勤繼續坐，回到家更不用說了，看見床就躺，長期下來突然跟小編抱怨：「我的下半身變好胖喔，以前的褲子都穿不下了」聽完只有三條線的小編，只好把下面的運動介紹給朋友，千萬不能當懶骨頭啊！

上班是因為逼不得已，需要一直坐著。但下班後還是利用一點點空檔，大約十分鐘的時間，做點瘦下半身的運動。以下每個動作至少要做15組。

1. 側抬腿

第一個動作是側抬腿，要注意的是腳必須完全伸直，腳尖朝外，接著開始側抬腿，這個動作幫助鍛鍊側邊的大腿肉，讓大腿肉不會一直往旁邊橫溢出去。

2. 地上游泳

用肚子抵住地板，雙手不落地，如圖先做出大力士的動作，再向後伸直，延展身體，腳的部分則是伸直做開合的動作，用來鍛鍊後側的肌肉。

3. 左右抬骨盆

躺下後，雙腳與肩同寬，如上圖先向右方抬起臀部後，再換左邊。整個過程屁股是不能放到地板的，要用大腿與腹部的力量HOLD住。

4. 向上提臀

接續上一個動作，這一次屁股可以碰地板了。一樣利用臀部與前側大腿的力量將身體往上抬高，到極限後再放下就好。

5. 旋轉狗抬腿姿

先四肢著地，確認手臂與腳都有與地板程九十度（如下圖）接著抬起一隻腿，完全的伸直後，畫一個大大的半圓，一邊要做15組，做完換另一條腿。

才五個動作，每天努力一點點，就可以擺脫因為久坐而造成的下半身肥胖，大家趕緊動起來！

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每天10分鐘 搶救久坐的變型身材！