肩膀痠到天天想按摩？專家：動作只要1分鐘，肩頸、小腿緊繃肌肉全鬆開！

學會這個動作，你再也不會吵著要花錢按摩啦！（擷取自jin_a_nana instagram）

肩膀痠到天天想按摩？專家：動作只要1分鐘，肩頸、小腿緊繃肌肉全鬆開！

上班長時間維持同一個姿勢，一下班總覺得肩膀痠到不行，想花錢讓人按摩捨不得，自己按又無法紓緩不適嗎？現在完全不用煩惱啦！「LBR LIFE&BEAUTY REPORT」邀請專家教你一招最有效，只要1分鐘就能解決肩頸不適的姿勢，順道幫你延展小腿緊繃肌肉，打造全身的完美線條。

首先，雙腿打開與腰同寬，上半身往前、向下折疊，將頭部朝向地板，雙手平放地上，讓臉往腿的方向靠近，屁股朝向天花板，膝蓋不能彎曲，但是對柔軟度不佳的人來說，可以先從些微彎曲膝蓋訓練起再逐漸加強，這麼做能伸展肩頸和大小腿肌肉。

（擷取自LBR LIFE&BEAUTY REPORT）

維持姿勢，漸漸地將雙手離開地面，放到後腦勺處，雙手掌互碰另一隻手的手肘，加強舒緩肩頸不適。

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接著配合呼吸，吐氣時慢慢地將手往前伸直，吸氣時再輕輕地把手朝向頭部收回，來回重複動作，鬆開背部、頸部、肩膀的肌肉。

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輕輕地彎曲膝蓋，手指朝外，放在腳後跟處固定。

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慢慢伸直膝蓋，盡可能讓臉貼緊小腿，放慢呼吸，此時你可以明顯地感覺到小腿和背部肌肉通通都被拉直，維持動作直到你覺得舒服即可。

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專家建議這一套按摩最好在洗澡後立即進行，利用全身感到溫暖、放鬆，以及剛清潔完肌膚的時刻最能達到效果。

首先，先在臉上塗抹美容油，用4隻手指輕輕拉提眼尾，再用4指關節，以下至上的方式按壓滑動臉頰約30秒，將眼睛一整天的疲憊感趕跑。

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延續上個動作，用4指關節，將臉頰分成上、中、下，從鼻子旁及下巴處開始，往上拉提到耳朵下方，來來回回按摩約1分鐘，增加血液循環。

臉會有微熱感，此時再用食指進行細部按摩，從眼下和下巴開始拉提到耳朵下，再從眼尾拉提至額頭處，全程約30秒，將所有緊繃的肌肉徹底鬆開。

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接著輕輕用手指按壓眉毛，再從額頭下方往上推至髮際線處，約1分鐘即可，容易皺眉頭的人可以多做幾下，避免抬頭紋快速增加。

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按完額頭後，再次加強下眼處，活絡血液，盡可能淡化黑眼圈，還能減少眼周細紋，並用指腹劃過臉頰，加強美容油吸收，約1分鐘。

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最後也是運用指腹，從鼻子兩側往上滑至眼尾，再從下巴往上拉提肌膚，約1分鐘就能完成整個按摩，達到舒緩肌膚及消除皺紋的效果。

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