久坐腰背痛？5分鐘練 核心肌群 腰背痛速速消失

久坐腰背痛？5分鐘練 核心肌群 腰背痛速速消失

女士們經常在久坐不動，不但會下身肥胖，更會出來腰背痛的情況。單靠按摩解決痛楚未必每次見效，長遠來說還是要鍛鍊肌肉力。核心肌群是腹部、背部以及臀部深層肌肉，核心肌群有力量，就能保護腰部的肌肉，腰背痛馬上消失。最重要是只需要5分鐘就能輕鬆鍛鍊，還有收小腹的功能。

5分鐘練 核心肌群 腰背痛馬上走

核心肌群 聽起來好像很複雜，很難鍛鍊，但事實上只要做以下幾個針對腹部的動作，就能輕鬆鍛鍊 核心肌群 的肌肉，增強肌耐力，活動起來都會更加靈活，可以保護周遭肌肉，減少出現腰背痛的情況。

STEP 1｜Plank and Reach

先做出平板支撐動作，然後右手向前伸直，左手作支撐。左右手交替互換進行40秒左右。

STEP 2｜Plank and Side Step

同樣地維持剛才的平板支撐動作，但今次來到鍛鍊腿部。右腳向外跨出至側點，左右腳不斷互換，動作維持30秒左右。

STEP 3｜Runner’s Crunch

接下來的動作就是仰臥起坐的升級版。做仰臥起坐的同時，當坐起來吐氣時，左手需要屈肘，而右腳則要屈膝。當躺下來時，手腳可放鬆放下。左右換邊進行，並持續30秒。

STEP 4｜Seated Russian Twist

雙腳提起，腳尖避免碰觸地面。利用腹部的力量將上身左右來回轉動，幅度維持45度便可。若果熟練動作後，可嘗試配合腿部作反向轉動。

STEP 5｜Side Plank Lift

將身體打側，用單手及腳板著地支撐。將臀部由下至上的移動，左右手互換。動作維持30秒。作支撐時，上臂與前臂盡量維持90度以避免受傷。

STEP 6｜Mini Superset

最後，將以上5個動作重覆再做一次，就能完成整套動作。亦可以在家裡跟著這個Video 做呢！