怎麼減肥最快最有效呢？☀戒掉10個壞習慣，讓你用不復胖！

怎麼減肥最快最有效呢？

飲食篇

1.早餐吃好中餐吃飽晚餐是少

　　早餐是一天中最重要的一餐，千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營養一些，最好包含有豆製品，新鮮水果。當然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配，遵循少油少鹽的原則，有條件的話可以自帶午餐，畢竟外賣食物油鹽大多都超標，營養也極低。晚餐不能不吃，晚餐的選擇方面盡量清淡一些，建議以粥，燕麥等低脂的粗糧食物為主。

2.巧選零食

　　下午三四點是嘴饞的高峰期，這個時候也不要遏制肚子餓的想法，零食也不是絕對禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅果，酸奶，燕麥片，紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解飢餓感，也不會長胖哦！

3.少食多餐

　　可以將一日三餐增加為一日五餐，當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間，有利於減少脂肪的堆積，這招對容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了。

4.愛上喝茶

　　休閒的下午茶時光，可以給自己泡上一杯清新的茶，不僅可以有提神的功效，而且茶葉也可以解油膩，幫助清腸排毒哦！綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲，MM們也可以選擇自製花草茶，也有很好的減肥功效。

運動篇

1.愛上運動~跑步

　　跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升，可以約上幾個好朋友，下班後一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果，關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗，只要注意運動後的拉伸就可以，而且跑步還能瘦腿哦！

2.平板支撐~燃燒

　　一個動作瘦全身，說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單，但堅持起來就沒那麼容易啦！不用給自己定太高的目標，每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的，但要記住動作一定要做到標準哦！

3.爬樓梯減肥~簡單

　　還在為每天上下班擠電梯而煩惱？乾脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作，都是久坐於電腦前，根本沒有多餘的運動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢？而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢！

4.空中蹬自行車~床上

　　晚上睡覺前的時間也不要浪費啦！躺在床上，放著音樂，然後練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意。這個動作雖然並不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦！

總有姑娘抱怨，明明運動了，也節食了，但就是瘦不下來，這是為什麼？那問問你自己，是不是總是追求低脂食物，吃飯是不是狼吞虎咽，把水果當晚餐......這些看上去都是生活小事，但都是致胖壞習慣！不趕緊戒掉的話，想要在夏天之前瘦下來，那就難咯！

讓你長胖的10個壞習慣！☀戒掉10個壞習慣，讓你用不復胖！

立刻改變!~~立即改變!~~立即改變!~~立即改變!

1.戒掉老是喜歡穿寬大衣服

      別說你不行，要一定行!

　　你是不是一買衣服就偏好於寬鬆版的，認為這樣可以遮身材缺陷？姑娘們，可千萬別抱著“眼不見為淨”的原則，要知道，寬鬆款總會給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時間長了，誰還記得要減肥這件事呢？偶爾試著挑選一些合身的衣服吧，再給自己定個“下次要把合身穿出寬鬆”的目標，時時刻刻督促自己吧。

2.戒掉愛熬夜的你，規律作息

　　別說你不行，要一定行!

熬夜可是女生的最大敵人！先不說熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導致皮膚變差。熬夜很容易使內分泌失調，降低身體代謝能力。而且到了深夜，嘴巴可是嘴饞的時候，萬一忍不住，那堅持一天的減肥成果，分分鐘就化為烏有啦！為了皮膚，為了身材，盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話，也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦！

3.不要不出門，一直待在家哩!

       別說你不行，要一定行!

　　“能坐絕不站，能躺絕不坐”，抱著這樣的生活理念，你不長肉誰長肉？別浪費了大好青春和大好天氣啊，約上三五好友一同外出郊遊，散步，來點活動吧。不僅能增進友誼，豐富生活，最關鍵的是參加戶外活動還能幫助你瘦身哦！走出門吧!~~~

4.戒掉愛貪小便宜的心態

     別說你不行，要一定行!

　　“買一送一”“第二杯半價”你是不是看到廣告就心動？套路！全都是商家的套路！別以為自己賺到了多少，要知道，你一口一口吃進去的，最終會一點一點變成脂肪實實在在的長在身上！到時候再後悔就晚啦！一定要堅定自己的信念，高脂肪，高熱量，離遠點！

遠離~~~

5.戒掉逛街與愛逛超市

       別說你不行，要一定行!

　　一看到超市，不管有沒有想買的都要進去轉一轉？那你就中套了吧！當你看到琳瑯滿目的食物的時候，不管餓不餓，都很容易被花花綠綠的食物包裝給吸引，不知不覺就又買了一大堆的零食回家。再碰上個悠閒的下午，打開電視劇什麼的，零食就一口一口進了肚子......所以，從一開始就悠著點，進超市一定要有目標有計劃，沒事別逛超市，閒的慌還不如爬樓梯去。戒掉!戒掉!~~

6.別只做單一性有氧運動，重量訓練

       別說你不行，要一定行!

　　減肥是要堅持運動沒錯，但如果你只做有氧運動的話，減肥效果就會大打折扣哦！想要練出好的身材曲線，有氧與無氧運動需要相結合。研究表示，爆發式的重量訓練能夠燃燒身體更多的脂肪，促進新陳代謝哦！在有氧運動之餘，給自己增加點重量訓練吧！拿起家中重物練一練!有小孩可以背小孩運動喔!

7.只吃低脂食物，飲食要均衡

    別說你不行，要一定行!

　　為了減肥，就開始各種選擇低脂食物？大錯特錯啦！低脂食物只能降低少許卡路裡而已，而且他們將脂肪替換成碳水化合物，這樣消化更快，還容易導致血糖迅速上升，飢餓感增強，吃多了絕對沒好處。

窈窕180學院:減重營養要"增肌""減脂"，更重視"排"喔!

更加建議你補充大豆蛋白+紫花+活力茶  

大豆增加肌肉組織，幫助新陳代謝! 紫花幫助順暢排便!活力茶給予你一天能量活力!

8.戒掉速戰速決飲食，無法讓你好好消化食物!

    別說你不行，要一定行!

　　不少上班族為了節省時間，吃飯都是速戰速決。要知道胃跟大腦之間的時差是20分鐘，也就是說，其實有時候你已經吃飽了，但大腦還沒反應過來，等大腦覺得你飽了的時候，你已經吃過量了。所以吃飯一定要細嚼慢嚥，給大腦一個思考的空間。

慢慢慢!食物咀嚼時所分泌的酵素，更能幫助你減肥喔!

9.戒掉不愛喝水的你

      別說你不行，要一定行!

　　多喝水不僅有利於促進新陳代謝幫助瘦身，還會讓你的皮膚變的更加水嫩哦！不是都說女人是水做的嘛！想要瘦的快，首先要改掉不愛喝水的毛病，千萬別等到你覺得口渴的時候才想起喝水。飯前一杯水有利於增加飽腹感，減少用餐攝入量哦！

人的身體水分是75%,水量不足,無法將身上的毒素排出，為什麼很多人借由運動，大量排水，再補充水分!就能幫助身體調節更好狀況喔!

10.不要以為吃水果就能瘦，選到糖分高的水果，還是胖啊!

      別說你不行，要一定行!

　　身邊不少人為了減肥，乾脆拿水果代替正餐，這樣不僅不利於就健康，更不利於減肥！要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖！在選擇水果的時候也要慎重，當然，晚餐是不建議用水果代替的。晚餐可以盡量選擇一些低卡低脂的食物，粗糧是個不錯的選擇哦！

說了這麼多的減肥好方法，最重要的還是要堅持！減肥不是一朝一夕的事，只要持之以恆，你才能收穫成功。想想馬上要到來的夏天，為了好身材，拼啦！

已經告訴你這麼多!該是行動的時候!~~加油!窈窕180學院祝你成功!

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