日本人氣減肥法! 餐前飲一杯2星期腰圍減3吋

日本人氣減肥法! 餐前飲一杯2星期腰圍減3吋

夏天將至，又到小背心短褲出場！想為夏天做好準備就要開始減肥，不過嫌戒口做運動好辛苦？不如試試這款日本人氣減肥法！

日本節目《解決！ナイナイアンサー》介紹了一款超級市場內輕易買到的食材，只要餐前飲一杯自製減肥飲品，就算食炸雞都一樣減到肥。想效果更好，仲可以做減肥代餐。日本女星親身試過，2星期輕鬆減3吋腰圍！姊妹們學嘢喇！

到底咩食物咁神奇？

原來是紅豆！日本營養師解釋紅豆含有豐富的多酚（Polyphenol），有助抑壓飯後吸收過量的糖粉變做脂肪，對減肥非常有效。

餐前飲一杯自製紅豆湯，照食炸餃子都無問題！

減肥紅豆湯好易整，準備一個保溫壺，先加入50g紅豆：

加一粒固體清湯和鹽

瘦下來後差超多！！日本4位人氣女星的超快速減肥法公開

日本人氣女星各個窈窕又美麗，不僅妝容深受日台網友喜愛，體態勻稱穿什麼都好看！但其實她們美麗的背後，也曾經被減肥追著跑，今天就要公開4位日本人氣女星的瘦身方法，就讓我們一起來看看吧！

綾瀨遙

(圖片取自http://genryu08.com/fukadakyoukoganinki-2739)

身為當紅的一線女星，綾瀨遙自然的演技讓她的人氣扶搖直上；清透的好膚質也讓日台網友羨慕不已，甚至常常入選知名網站「最想變成的女明星」前三名，這樣子的她，真的有過肥胖時期嗎？

(圖片取自http://newsworldtorend.seesaa.net/article/380744580.html、http://www.oricon.co.jp/)

綾瀨遙剛出道時因為壓力的關係，讓她暴飲暴食，體重直飆60KG，擁腫的臉龐跟現在的女神樣大不相同啊！

急速減肥法 (1個月瘦7KG)

(圖片取自http://ja.wikipedia.org/)

綾瀨遙急速減肥法的2個重點為飲食控制、確實消耗卡路里。她1天只吃1000卡，並且1天就要消耗900卡熱量。她在早上會吃高纖維低熱量的蒟蒻，中午和晚上會喝一些酵素營養補給品，然後1天會喝3公升的常溫水 (分很多次喝)，讓基礎代謝率提高、燃燒體內脂肪，把體內毒素排出。

(圖片取自http://hizabou.seesaa.net/article/385950958.html)

除了飲食控制外，綾瀨遙還會搭配運動，一週2至3次的游泳 (1次90分鐘)或慢跑 (1次90分鐘)，用以燃燒脂肪，這個減肥方法讓她一個月快速瘦了7KG！

西野加奈

(圖片取自http://it0522.hatenadiary.jp/entry/2015/03/04/213337)

西野加奈擅長創作抒情歌，歌曲也受到粉絲們的喜愛，百變的造型更讓她晉升為人氣女歌手，看似內外兼具的她也曾有過一段肥胖時期。

因為工作忙碌的關係，讓她的壓力急速增加，導致暴飲暴食的情況產生、變成肉餅臉！當時嚇壞了不少人，與現在的鵝蛋臉有天壤之別啊～

從圓滾滾的身材變成窈窕身材，西野加奈是如何做到的？

晚上18點後不吃東西 (1個月瘦7KG)

(圖片取自http://joshiplus.jp/special/column/id/3973/、http://goods.jccu.coop/lineup/others/cat76/000294.html)

西野加奈減肥的關鍵重點─晚上18點後不吃任何東西，其實就是VOCE編輯部之前有介紹過的

8小時減肥法，雖然可以正常飲食，但她每天早上都一定會吃優格，促進腸胃蠕動、幫助排便；午晚餐則會積極攝取生菜、豆製品，若要使用到油，一律會以橄欖油為主。另外，生菜的攝取就等於是酵素攝取，打造易瘦體質。另外，工作繁忙的西野加奈，一有時間就會去慢跑，除了可消耗脂肪外，還有助於鍛鍊身體的肌肉。

 深田恭子

深田恭子為實力派女演員，並有著甜美的外表，隨著年紀漸增臉孔卻還是童顏，受歡迎的程度依舊高居不下！

(圖片取自http://geki-geki-diet.blog.so-net.ne.jp/2015-02-11、http://genryu08.com/fukadakyoukoganinki-2739)

其實她出道時就飽受嬰兒肥的困擾，身體也都呈現肉肉的狀態，特別是手臂的部分，相當粗壯。瘦身成功後的她，如今已從雙下巴變成超尖的瓜子臉，讓人好驚豔。

3種類減肥法─吃香蕉、吃泡菜、喝熱水(3個月瘦10KG)

愛吃甜食的深田恭子試過不少減肥方法，第一種是早上吃香蕉減肥法，早上吃1~2根香蕉搭配一大杯常溫水，除了能解便祕外，據說還會有特別的化學作用產生，因此午晚餐正常吃也不會胖。

(圖片取自http://kouketuatukaizenn.com/syokuzi/1708/)

易胖體質的深田恭子，試了第二種減肥方式，就是吃泡菜。泡菜中的乳酸能促進消化，還富含膳食纖維、助排毒、排便。早餐、中餐、晚餐她都會吃泡菜，但不限制份量、種類。並且可以加入納豆、豆腐、寒天等低熱量食材一起食用。

為了打造易瘦體質，深田恭子會在早上與飯前花20分鐘喝熱水。方式是把煮沸的水熄火後，讓它降到40~50度，把熱水代替茶和水，讓身體溫暖、代謝力提高、燃燒脂肪，甚至可以消除水腫與手腳冰冷的情況。上述的這3種方式，讓深田恭子陸陸續續在3個月左右減掉10公斤。

ダレノガレ明美

(圖片取自http://alpacask.com/article/546/)

綜藝節目當紅藝人兼時尚模特兒ダレノガレ明美，是個混血兒，深邃的五官與精緻的臉蛋，讓她在今年春天拿下日本網友「最想變成她的臉」的女明星前五名，話題不間斷。

(圖片取自https://www.youtube.com/watch?v=2FVzTokMuK4)

ダレノガレ明美曾經是個壘球隊員、非常擅長運動，在加入模特兒圈前可是個肉肉女性，有著擁腫的上半身。不過她加入模特兒圈後就認真減肥，對照現在瘦身後，骨瘦如柴，判若兩人啊！

穿得少、自己烹調、泡澡按摩 (2個月瘦7KG)

(圖片取自http://blog.livedoor.jp/journey893crow/archives/cat_47356.html、https://locari.jp/posts/19202)

ダレノガレ明美的減肥方式有3個重點，穿得少、自己烹調食物、泡澡按摩。減肥時期的她會讓自己穿得少，用以檢視身體的肥肉，來逼自己減肥。再來她會自己烹調食物，以少油來控制熱量；飲品只喝熱飲、水果一律早上吃，改善便祕。

另外她每天都會泡澡按摩淋巴、揉壓全身的脂肪，讓身體的線條更好看；有時間運動的話，會去游泳池走路與游泳 (游100公尺、走100公尺) 一天進行1小時，讓燃燒脂肪。