加快速度、節省體能的啟動小跳步

启动，在打羽毛球移动时，占有重要的位置，但恰恰也是大家最易忽略的环节，因为有些人是不理解启动概念，还有些人认为我跨步了就是启动了，其实不然。

想要启动更快，就得引入启动小跳步这个概念，因为这就是启动时加速的过程。

启动小跳步：

是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去。

一：为什么说启动小跳步如此重要呢？

1、启动小跳步是所有步法开始前的第一步。

任何上网步法和后退步法都是在启动小跳步之后发生的（杀上网除外），没有启动小跳步也就没有所谓的快速移动和合理移动，更谈不上步法的节奏感。简言之，羽毛球的步法都是从启动小跳步开始的。

2、启动小跳步是衔接每一次完整步法之间的纽带。

所谓完整步法，包括启动、上网、回动（以上网步法为例），你回动后的最后一步，一般都为小跳步，这个小跳步就是下一次上网的启动步。也就是说上一次完整步法的最后一步就是下一次完整步法的启动步。所以说他起着步法之间衔接的纽带作用。

3、启动小跳步是体现步法节奏的关键环节。

大家仔细看看国际顶尖选手的步法会发现，他们的每一次启动小跳步都正好是对手击球的瞬间。

时机把握得刚刚好，节奏把握的特别好。

这样就能形成一种步法上的节奏：快慢结合、舒缓结合，这样的步法才能显得灵动、飘逸，才能保重你用最小的体力完成整场比赛的步法。

节奏是什么东西呢？打个比方，你回对方一个高远球，质量好，球的飞行路线很长，你有充分的时间回中，这时候，你就要放慢回动步法速度，节省体力，让你回动的最后一步（下一次步法的启动步）正好合上对手击球的瞬间。

有的人打了一个高远球后，以最快速度回到中间，以还有充分的时间在等球而得意，实际上你这个快速是完全没必要的，已经浪费了你宝贵的体力。

二、启动小跳步能加快你的移动速度和节约你体力的原理

1、启动小跳步能提前获得重心移动的动能。

所有物体移动的最难阶段就是打破物体静止状态阶段，动起来了，就有惯性了，就有动能了。

启动小跳就是在移动之前，先改变身体的静止状态，让身体获得小跳落地之后身体自然反弹上来的一部分动能。

这样就有效克服了球出来之后，人还处在静止阶段需要去打破。而这个阶段是最需要力量和最耗费时间的。

2、启动小跳并不会多浪费你的时间和体力。

有的人会认为，本来好好的，直接跨一步多简单，来一个启动小跳步，不是多了一步吗？不是更浪费时间和体力吗？非也！

其实，启动小跳步是在对方击球的瞬间完成，当对方的球飞出拍面的时候，你的小跳正好完成，马上就可以衔接下面的步法了，根本不会浪费你丁点反应时间。

同时，启动小跳步其实就是你上一个完整步法回中得最后一步，这一步总是要做的，只是掌握好他的时机，让这一步同时成为下一个完整步法的启动小跳步，所以，根本没有多出来的一步之说。

其实很多业余球友都有这个误解，希望这样解释，大家能理解的。

3、启动小跳步能最大限度、最合理的节约你的体力。

你回快了，就会导致你启动步太早。也白白浪费你的体力。你回慢了，就会导致你启动步太迟了。浪费你的反应时间。这样，你就会根据球的飞行速度和准备时间的长短来合理的调整你的回位步法速度。

做到这点，你的步法就是快慢结合，该快的快、该慢的慢了。你的体力就做到了最大限度和最合理的节约。

三、如何练就轻松合理的启动小跳步。

1、启动小跳的要点：

（1）落地时，两脚分开，膝关节弯曲，这是能帮助身体保持平衡的姿势；

（2）上身放松，重心在两脚间，腰部略向前弯曲；

（3）稍微跳起落地瞬间要蹬地，但与地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。

正反手接杀时，启动小跳步的应用（正面）

正反手接杀时，启动小跳步的应用（背面）

（脚下特写）

2、在平常的练习比赛中，强制自己在对方击球的瞬间小跳一下，多练，慢慢的你就能掌握好这个小跳的时机和节奏了。

3、如果你发现启动小跳成了你打球的障碍，只有2种可能：一种是你动作不熟练，还有一种是你跳的时机不对，要不早了，要不晚了。

4、最后加一点，平常看到很多高手说：要想办法打破对方的节奏。很多人不理解，不知道什么意思，其实就是利用假动作或者手腕的瞬间停顿，来让对方的启动小跳步不跟我的击球瞬间时机重合。

我把击球时间人为的拖延一点，让你跳早了，就不得不重新第二次启动。打破节奏其实就是打破这个

（林丹被骗后的二次启动）

5、启动步专项辅助练习

（单脚跳 ）

（转蹬跳 ）

（高频碎步 ）

（启动步 ）

关于练习启动步伐，你有什么心得呢？欢迎大家在留言区交流讨论。