名模人妻林可彤：多做「這動作」好生又能消水腫！

才剛變成幸福人妻，緊接著又成為時尚媽咪的林可彤，儘管擁有規律運動習慣，仍然跟所有懷孕女性一樣，一天量兩次體重！

懷孕不過胖！林可彤：多做「這動作」好生又能消水腫！

熱愛運動的女星林可彤向來樂於嘗試各類運動，儘管目前有孕在身，運動習慣也沒停下來！「醫生建議孕婦在12週後就可開始動，運動量則要降低為原本的三分之二！」

林可彤分享，儘管大家都非常關注女星產後恢復狀態與速度，她強調，「不要太苛刻自己是不是飄出『媽味』，就真的是媽媽呀！但懷孕時健康吃、保持運動的確是非常值得提倡的事。」

林可彤強調，懷孕也不能放棄運動，不是為了瘦，而是為了擁有更強大孕育孩子的肌力！（尖端出版提供）

前三個月體重不要增加林可彤分享，婦產科醫師建議孕婦前三個月體重盡量不要增加，四個月後每多一個月則增加一公斤，整個孕期胖8公斤是最好生的狀態。她強調，孕期一定要維持基本運動，在健康狀態下，不能蹲下、不能抬手......等舊有觀念應該打破，「加上現在很多女生都是高齡產婦，從懷孕前就開始運動也能讓孕程更順利。」林可彤說。

在婚前三週知道有孕的可彤，感激自己與老公如此順利地即將迎接新生命到來。

孕期飲食：水果、牛奶早上吃原本飲食就清淡簡單的林可彤分享，多吃食物原型、大量蔬菜與肉類補充好的纖維素與蛋白質是孕期飲食守則；由於牛奶熱量較高，若白天已有攝取晚上則不再飲用，水果則挑選甜度較低的如芭樂、奇異果並在白天吃完，盡量少吃瓜類，避免高糖與水腫問題；同時，避開炸物、勾芡食物。此外，戒除飲料的林可彤每天會喝「酵素」，減緩孕期脹氣與即將面臨的便秘問題。

林可彤強調，懷孕更要「挑食」，選擇營養、健康的食物才能養胎不養肉！

孕期運動：避開腹部正面運動「當孕期穩定後可開始運動，像仰臥起坐、捲腹......這類會直接壓迫到腹部正面的運動不要做，其餘可把強度降低、時間縮短、依照自己的體能適度訓練。」林可彤提點，孕期運動重點可放在「核心」、「下半身」與「手臂」，練好前面兩個部位能讓產程更順暢，手臂、背部鍛鍊則能避免日後帶孩子造成的虎背熊腰、媽媽手問題。以下，是可彤推薦的3個孕期運動：

A 深蹲《女子訓練營》中介紹的「深蹲跳」可以鍛鍊核心與整個下半身，但若是孕婦請做單純的「相撲式深蹲（腳尖與膝蓋稍微往外開）」就好，不要跳起來！深蹲可幫助生產時更有力、更好生。此外，孕婦操作一定要視自己的孕期狀況及體能，別勉強唷！

（尖端出版提供，iStyle頻道後製）Step 1：呈站姿，緊握彼此的手。（也可揪老公一起！）Step 2：深蹲，髖關節和膝關節呈四方形，膝蓋對齊腳尖，懷孕者請做到這一個步驟即可。PLUS：

B 側棒式這個動作可以鍛鍊腰間肉，據國外報導分享，側腰若有力，對嬰兒的支撐力有顯著幫助，練習這個動作時也要視個人能力。未懷孕、肌力夠的人才加入「轉體」動作。（尖端出版提供，iStyle頻道後製）Step 1：肘關節在肩關節正下方，髖關節、膝蓋和踝關節呈一直線。Step 2：撐起至側棒式，上方手指置於太陽穴。懷孕者請做到這一個步驟即可。Plus 1： 沒有懷孕的女生，可延續Step 2，上方手肘往下扭轉側腰。Plus 2：回到Step 2。以上每次12～15下，共做3組（孕期中可以依照個人體能降低組數。）

C 手臂上舉加扭轉這個動作能緊實手臂線條，同時避免駝背、副乳......等問題，對於產後照顧小孩、親餵哺乳都能提升肌力。練習時可視自己能力加入輕微重量，拿著裝水的寶特瓶做也很不錯。（尖端出版提供，iStyle頻道後製）Step 1：雙手掌心朝上。Step 2：雙手往上高過肩膀。Step 3：一手掌心朝上，一手掌心朝下。Step 4：兩手交換動作。以上每次12～15下，共做3組（孕期中可以依照個人體能降低組數。）