平衡板瘦身 術 必學6式站立瘦全身

平衡板瘦身 術 必學6式站立瘦全身

小帕曾經患上子宮內膜癌，在沒有手術、化療、電療、藥物的情況下，開始純素食及運動對抗癌症，結果成功戰勝癌魔。今次小帕就帶來了，在美國非常流的平衡板，教大家輕鬆健身的方法。第1式：站立瘦大腿

難度：1分功效：修緊下半身線條。時間：10-15分鐘看上去非常容易的站立動作，其實下半身少一點力都不行。皆因平衡板，是一塊孤形設計只有一個支撐點的健身用具。玩家要靠腹部、臀部肌及大腿肌互相合作，才可以在平衡板上輕鬆站立。就這樣把雙腿張開，站在板兩邊位置，找到平衡點後，便可同時邊煲劇、邊瘦身。

第2式：平衡板上深蹲

時間：每次維持20秒以上，做10次。功效：修緊下半身線條及贅肉。站立在平衡板後，把臀部微微向下蹲，同時保持膝蓋不要過腳尖，做出深蹲動作。

第3式：左右轉修腰線

時間：每邊25下，共4組。難度：2分功效：修緊下半身及腰側線條。當可以站立在平衡板上時，便可以嘗試用腰部的力量，帶動上身轉向兩側。

第4式：板上平板支撐

時間：初學者可堅持30－1分鐘，熟練後便可自行調節時間。難度：4分功效：全身肌肉鍛鍊。在地面上做平板支撐一點也不易，如果利用平衡板做平板支撐，可幫助大家更容易鍛鍊胸背線條。面向平衝板趴下，把雙手握緊平衝板兩側位置，腳尖觸地，背部挺直如一塊平板，同時要收腹並維持。

如果自問有做開運動的你，可試一下利用平衡板來Push Up。

第5式：抬腿修腹瘦大腿

時間：每邊25下，共4組。難度：5分功效：修緊下半身線條、腰線、背部線條。背用平衡板，雙手按平衡板兩邊，腳踭著地同時腹部收緊，用腹、臀及大腿力量，帶動雙腿交替地微微向上升高，再放下。

第6式：輕鬆躺下放鬆拉筋

難度：0分時間：雙腿完成為一組，每組25次，共4組。功效：放鬆脊椎。把平衡板反轉放在平面上，把身體躺下，注意要把背部緊貼平衝板板背