拒絕啤梨身型！！每日動幾下即可瘦大腿外側～～

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以為有厚衫長褸可以遮下身型，就會放縱咁食呀食～～減肥？食得㗎？不過女人們，我地無得再扮傻啦！因為夏天就嚟到啦～～一著背心短褲現真身，唔想咁樣就要郁動下啦！教你幾招瘦大腿外側運動，咁就可以為夏天帶嚟美腿啦～～

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站立側抬腿

練嘅時候雙腿分開，同盆骨一樣寬，輕輕扶住一張凳或者檯嚟保持平衡。慢慢向旁邊抬起右腿至約45度，感覺腿部繃緊，記住抬起隻腳要保持直線，再收緊臀部，慢慢將腿放低。每次停留2秒，連續抬10-20下，為1組，建議做3-5組再換另一隻腳。

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2. 側臥抬腿

側臥係瑜珈墊，左手可彎曲托頭或半撐起身體，雙腿向側面平放，交錯咁擺放會容易啲平衡。抬起右腿約45度，雙手唔好郁，每次停留2秒，連續抬起10次再換另一隻腳。

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呢個動作可以收緊大腿同臀部脂肪，而且改善腰部線條喔！

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3. 跪姿向後抬腿

首先四肢著地，雙手同膊頭一樣寬，背部挺直，膝頭保持90度彎曲。慢慢將你的右腿向後踢，盡可能向上抬起，再收回，每次停留2秒，連續做15-20次再換另一隻腳，可以根據能力延長抬起嘅秒數

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呢個動作可以練到大腿、臀部同背部，等你有個又翹又結實嘅屁股啊！

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