50%中國人有糖尿病隱患，通過15項行為判斷，健康飲食早預防

50%中國人有糖尿病隱患，通過15項行為判斷，健康飲食早預防

自制酸奶來了 2017-04-19 10:20

你知道嗎？

每10個中國人中，就有1個是糖尿病人。如果你覺得糖尿病是老年人的專屬，那你就錯了！每2個中國成年人中，就有一個糖尿病的後備軍。

大家都知道吧？

糖尿病是治不好的！

除非是經常體檢的人，要不正常人其實很難發現自己得了糖尿病，直到“病入膏肓”。剛開始，糖尿病都是不痛不癢，除了不能吃一些甜食之外，也沒什麼大的影響，但是如果你沒有控制的話，很有可能，到後期就會有失明、殘疾、老年痴呆、心腦血管疾病等。

你有沒有看過“糖足”？真的太可怕了！那是要多大的疼痛，腳才會露骨頭！

糖尿病早防治，如果年輕的你有下列的情況的話，就要開始注意飲食，防范糖尿病了！

1、 直系親屬裡有糖尿病患者

2、 有脂肪肝和血脂異常

3、 腰上有很多贅肉，甚至是“游泳圈”

4、 不超重，但是四肢松軟，同樣的體重，看起來比別人胖

5、 不喜歡運動，體能差

6、 經常節食減肥，又反彈

7、 飯後特別容易困

8、 餓了就會特別難受，容易血糖低

9、 主食吃得比蔬菜多

10、喜歡用油油的菜湯泡飯

11、吃飽了也要把剩下的飯菜吃掉

12、喜歡喝飲料，吃甜點

13、有妊娠糖尿病或巨大兒生產史（出生體重≥4kg）

14、長時間睡眠不足6小時，或者經常倒班工作的人

如果你滿足3個條件，就需要注意了。如果超過5個條件的，就要高度警惕。這些問題都在說明你的血糖控制能力比別人差，很有可能會得糖尿病。

要想防治糖尿病，一個根本的方法就是，健康飲食，多運動。

首先要注意三餐中主食不要吃太多，特別是在你增加了一些淀粉類食物的時候，像番薯、土豆、甜玉米、山藥、藕等。

甜食盡量少吃，特別是那些喜歡在菜裡加一點糖的家庭，要特別注意減少糖的補充。如果實在喜歡吃甜的，可以選擇多吃酸奶、水果。酸奶尤其有利於預防糖尿病。

據哈佛大學研究表明，每天一份酸奶，長期堅持，能把糖尿病患病風險降低18%。酸奶中的鈣和乳酸都能幫助防治糖尿病。乳酸可以延緩血糖上升。

當然選擇酸奶的時候，盡量選擇一些糖分比較少的酸奶。最好的還是自制酸奶，自己添加一點點糖分，或者直接購買無糖酸奶，其血糖會更低一些。

對於防治糖尿病的人來說，日常飲食還要多增加全谷雜糧的比重，對於上班族來說，可以把早餐變成燕麥片，或者晚上在家做好雜糧飯，第二天帶到公司，代替白米飯。

防治糖尿病，應多增加一些咀嚼感的食物，那些越精細、越碎、越軟爛的食物，會使餐後血糖上升更快。

吃飯的時候，選擇先吃菜，再吃飯，也能幫助控制就餐後的血糖上升。在烹飪方面，少放糖，少放油，多放醋。醋能幫助營養素的吸收。

參考來源