超模最愛的早餐 主食界網紅的瘦身食譜大合集
easyslim
超模最愛的早餐 主食界網紅的瘦身食譜大合集
什麼食物顏值高，好吃還健康 連不會煮飯的人也能完美制作？
那就當屬水果燕麥啦~口感似布丁，零膽固醇、高蛋白、高纖維
還能當早餐，適合想減肥的朋友，據說全世界都為之著迷呢~
早安。
燕麥，這個神奇的小東西，看起來超級朴素，它可是眾明星、超模菜單中的常客，像是珍妮佛安妮斯頓和米蘭達可兒，到現在都還是把燕麥作為早餐的選擇之一，既然身材好的都在吃，那不來好好科普一下就太對不起你們了！
關於燕麥的小知識
►在《時代》雜志評出的十大健康食品中，燕麥可是名列 No.5！
►純燕麥片的熱量是 367 大卡 / 100 克，幾乎和大米的熱量差不多，但是吃同樣多的燕麥片能比米飯飽腹感更強、更持久，營養價值（如蛋白質的含量、各類礦物質、維生素的含量）卻比白米飯高不少。
素顏的燕麥長這樣
►燕麥片是燕麥粒軋制而成，煮出來會很粘稠，這是由其中的 β-葡聚糖健康成分所造成的，而燕麥的降血脂、降血糖、高飽腹、利於通便的效果，其實就和這種粘稠物質密切相關。
►裡面含有豐富的維生素 B1、 B2、 E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效。
黏糊糊的燕麥就是好燕麥！
►反正一般蔬果的好，燕麥都有了！最重要的是，燕麥可是能幫助減肥的！
－幫助減重－
►2009 年發布的《分子營養與食品研究》報告證實，燕麥中含有的
β-葡聚糖能刺激抑制飢餓感的荷爾蒙分泌，還有超級豐富的纖維，雙管齊下的效果，吃一碗可以飽很久！
－提升運動表現－
►燕麥中含有豐富的碳水和蛋白質，科學研究也證實在運動前 45 分鐘到一個小時吃燕麥補充能量，可以對運動表現有所提升！
Michael Phelps 的早餐，少不了一大碗燕麥片
►在奧運比賽期間大部分運動員都會以燕麥做早餐，尤其會嚴格控制自己體重的運動員，多會選擇燕麥這種營養豐富飽足感又很強的食物。
要說還有什麼好處吧…覺得燕麥已經流行很久了，普及率相對高，營養價值很高卻很便宜，比較接地氣又好料理，還有什麼理由不試試呢？
「
漿果燕麥
」
材料：
200g植物奶、1/3杯速食燕麥、1勺子奇亞籽、2勺椰奶、杏仁若干、1杯混合漿果
步驟：
1、將植物奶（杏仁、豆漿、椰奶都可）、燕麥、奇亞籽放入碗裡，攪拌均勻。
2、將一半的燕麥混合物倒入罐子或者保鮮盒底部，倒入一半的漿果和杏仁。
3、將剩下的一半燕麥混合物倒在漿果和杏仁表面，最後一半漿果和杏仁鋪在表層，放入冰箱冷藏，次日早上就可以食用了。
「
香蕉燕麥
」
材料：1/4杯速食燕麥、1勺奇亞籽、1勺龍舌蘭蜜、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶、1勺花生醬、核桃適量
步驟：
1、將燕麥、奇亞籽、杏仁奶混合攪拌均勻，放入冰箱過夜。
2、早上將切片香蕉和花生醬混合在一起，攪拌，直至香蕉和花生醬柔軟融化。
3、從冰箱取出燕麥，加入花生醬和香蕉攪拌均勻。
4、在頂部淋上龍舌蘭蜜，撒上核桃，即可享用。
「
可可燕麥
」
材料：1根香蕉切成薄片、1/2杯速溶燕麥、1勺小米、1勺可可粉、1杯開水、2勺可可粉、1/4杯植物奶、適量椰子片
步驟：
1、前天夜裡，將可可粉和植物奶奶除外的所有成分攪拌均勻，蓋好蓋子放入冰箱。
2、第二天一早，取出燕麥混合物，扮入植物奶和可可粉。
3、將香蕉和椰子片放在頂部，即可享用。
「
藍莓燕麥
」
材料：1根香蕉切片、1/2杯速食燕麥、1/2杯椰奶、1勺奇亞籽、1勺抹茶粉、3-4個草莓切片、3勺新鮮藍莓
步驟：
1、將香蕉片、燕麥、椰奶、奇亞籽、抹茶粉攪拌均勻，密封後放入冰箱過夜。
2、取出燕麥混合物，放入藍莓和新鮮草莓，即可食用。
「 燕 麥 能 量 棒 」
食材准備：
燕麥片(非即食)100g，大豆蛋白粉 一勺，椰奶適量
（這三樣是每款能量棒的“打底必備”）
A.椰香蔓越梅款：椰子粉 (椰蓉更好，或者椰漿)，蔓越梅干
B.抹茶松仁款：抹茶粉，原味松仁
C.可可堅果款：無糖可可粉，原味堅果(扁桃仁、腰果、夏威夷果、核桃等等，可按個人口味添加)
步驟如下：
①堅果砸碎，蔓越莓干切碎，並將每款能量棒的干性食材先混合在一起，另外各自留少許蔓越莓干、松仁、堅果待用
②少量多次添加椰奶並混合攪拌均勻，要有一定粘性可以整合出形狀
③烤箱預熱180度，並將烤盤上鋪上烘焙紙，並將三款燕麥團整形成有一定厚度的長方形
④再在每款能量棒上鋪上第一步預留下來的食材進行裝飾
⑤烤箱中上層180度烤15-20分鐘
⑥烤制完畢取出稍放涼後切成條狀，可儲存在密封罐中，就是一款非常棒的健康小零嘴啦~
「 紅 糖 燕 麥 餅 」
食材准備：
燕麥、椰漿、少量紅糖
步驟如下：
①加入紅糖、椰漿和燕麥攪拌
②紅糖燕麥平鋪在盤子裡進烤爐爐正反面各烤1分鐘
③出爐用模具造型
超級快手哦！
分享到Line