三招輕松防治肩周炎，肩膀痛在家這樣做！附真人指導
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三招輕松防治肩周炎，肩膀痛在家這樣做！附真人指導
肩周炎又稱“五十肩”意思是在50歲後是高發階段。
肩周炎患者，肩膀酸痛，患者不敢活動，久而久之，肩關節變緊，最後無法上舉，甚至梳頭、穿衣服都有困難。
其實，肩周炎分為三個時期，我們可以根據根據不同的階段緩解肩周炎的不適。
一、急性期：肩關節漸進疼痛
生姜熱敷法、舒筋活血
急性期是肩周炎的初發階段，會有漸進性、彌散性肩關節疼痛，且在夜間加重，肩關節受壓時，症狀更加明顯。過程持續2.5—9個月。
鄭州市第二人民醫院骨二科主任王紅軍提醒：
肩周炎急性期治療著重緩解疼痛，並減少肩部活動為主。可用生姜熱敷等物理治療方法解除疼痛。
必要時可內服消炎鎮痛類藥物，外涂解痙鎮痛酊劑等外用藥物。
生姜熱敷法肌肉由張變弛、舒筋活血
1、取適量生姜(不去皮)，洗淨後搗爛，擠出一些姜汁，倒入碗中備用。
2、將姜渣放在鍋中炒熱，用紗布包裹扎好口，在患側肩部熱敷，姜渣包涼後，再倒入鍋中加些姜汁，炒熱後再敷，反復進行。
3、通常每次熱敷15~20分鐘，每日熱敷1~2次。
二、粘連期：肩部幾乎凍結
甩甩手，活動肩關節
關節炎粘連期肩關節幾乎凍結，不能活動。日常的穿衣、梳頭、撓背等動作也會受限，疼痛持續。過程持續2-3個月。
此時可以用理療，推拿，按摩等多種措施，以達到解除粘連，擴大肩關節運動范圍，但鍛煉時以不引起明顯的疼痛為度，避免因過度活動而加重病情。
手活動肩關節
1、劃圓圈站立：緩解肩部疼痛
兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
2、甩手站立：加強肩關節拉伸
兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下
3、展翅站立：增強肩部力量
兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘再放下，每天做30～50次。
運動療法促進肩部、手臂的血液循環，需要堅持的鍛煉次數和鍛煉時間，才能有效的緩解肩周炎疼痛；鍛煉程度以不引起明顯的疼痛為度。
三、緩解期：炎症幾乎消退
手指爬牆，告別“五十肩”
肩周炎恢復期急性炎症己經消退，故疼痛和肌力已近正常，但肩關節活動困難，還需要加強功能鍛煉、增強肌肉力量。
緩解期手指爬牆，告別“五十肩”增強肌肉力量
1、手指爬牆：活動肩部肌肉
面對牆壁站立，雙手沿牆緩緩向上爬動，盡量高舉，到最大限度，然後再慢慢向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
2、鐘擺練習：活動肩關節
彎腰，自然垂下手臂，然後以肩為中心，將患側肩膀由裡向外、或由外向裡做劃圈運動。以此帶動肩關節活動。每次逆時針劃20圈，順時針劃20圈。
肩關節系人體活動范圍最大的關節，防治肩周炎可以根據個人的情況交替鍛煉，只要持之以恆，采用不同的方法，才能夠做到事半功倍。
粘連期甩甩手活動肩關節
1、劃圓圈站立：緩解肩部疼痛
兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓范圍由小到大，每天兩次，每次50～100下。
2、甩手站立：加強肩關節拉伸
兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
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