瘦腿提臀？用這招就夠了！瘦腿美腿還提臀！在家就能瘦！

別只光顧著瘦腰瘦肚子，美腿翹臀才是大家追求的好不好！要知道，只有臀部線條好看了，穿衣服才會更美呀！如果臀部不夠翹，就會出現穿著牛仔褲屁股空空的現象了……

那麼，怎樣才能快速有效地實現瘦腿提臀的動作呢？今天，居家瘦小編給大家分享一組快速美腿翹臀的動作，跟著動圖做，你很快就能擁有完美的身材線條啦！快來看看吧！

瘦腿提臀動作1：

雙腳分開比肩寬，站直，雙臂向前伸展，雙手並攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下做扎馬步。此動作反復進行30次，休息1秒鐘，再重復一遍。

瘦腿提臀動作2：

雙腳並攏站直，右手叉腰，左手自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向右側邁一步，同時屈膝下蹲，左手觸摸右側地面。注意，下蹲時，左腿伸直。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作3：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

瘦腿提臀動作4：

趴在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，繃直腳尖，兩腳分開與肩同寬，雙臂曲肘向上太離地地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身與雙腿同時向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行30次。

瘦腿提臀動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬撐住地面，保持背部挺直，腹部發力，將臀部向上抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次。

瘦腿提臀動作6：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，左腿伸直，並繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向後上方抬高，再慢慢放低。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

動圖

瘦腿提臀動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平方於身體兩側，左腿屈膝腳撐地，右腿向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

動圖

瘦腿提臀動作8：

雙腳並攏站直，雙手叉腰，將右腳向前邁出一步，保持背部挺直，收緊腹部，雙腿屈膝向下深蹲，然後再慢慢起身。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動圖

8個居家瘦身動作，泥萌學會了嗎？每天抽出一點時間來練習，一個月後你就可以擁有修長的美腿和緊致的翹臀啦！加油！

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