每天做一次，消腫、減肥！還能防衰老！

運動是最好的消水腫、

減肥、延緩衰老的超好方式！

別懶了，還是動起來吧！

仰臥起坐被認為是練習腰腹肌肉的最好方法，但因發力重而容易導致疲勞，而大多數人由於完成的標准和數量有限，導致沒有很好的減掉腰腹贅肉，練習自己想要的小蠻腰和馬甲線。

其實，除了仰臥起坐，還有很多減肚子、鍛煉完美腹肌的動作，其效果甚至比仰臥起坐還要好哦。快和小編一起來看看吧！

完美腹肌動作1：蜘蛛俠式

作用：可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

動作要領：以俯臥撐的姿勢為基礎，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿屈膝抬起盡量向胸前靠近。完成後，換另一側繼續。此動作重復20-30次。

注意：操作此動作要每側15個為一組，運動的時候一定要感覺血液的流動，感覺到汗液的分泌。

完美腹肌動作2：剪刀腿

動作要領：雙臂曲肘向後支撐身體，上身盡量向下壓低，臀部腹部發力，將雙腿向上抬高，過程中雙腿交替做上下交叉的動作，抬到一定的高度時再慢慢放下，同時雙腿不斷做上下交叉的動作。此動作重復20-30次。

作用：可以有效鍛煉到腿部和腹部肌肉，尤其是腹直肌。

完美腹肌動作3：兩頭起

動作要領：趴在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿並攏伸直，腹部發力，將上身和雙腿抬離地面，停留5秒鐘，再恢復初始動作。此動作重復練習20-30次。

作用：鍛煉背部、腹部和腿部肌肉。

完美腹肌動作4：屈膝卷腹

動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直稍稍抬離地面，懸空；腹部發力，使雙腿交替屈膝向上抬起，同時肩部離地，兩手肘交替觸碰反向膝蓋，如此反復進行。此動作重復20-30次。

作用：鍛煉腹部、腿部和背部肌肉，塑造完美腹肌。

要想減掉腹部多余脂肪，除了注意飲食外，還要堅持練習以上動作哦。別整天挺著一個大肚腩出門轉悠了！趕緊甩掉它吧！

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