8個動作，瘦腰平腹，練就完美腹肌馬甲線！躺著就能瘦！

腰腹贅肉過多，小肚腩也粗來了怎麼辦？不用怕！今天居家瘦小編給大家分享一組炒雞實用腹肌馬甲線動作，讓你在家裡就能輕松解決腰腹肥胖問題，同時還能練出腹肌馬甲線哦。但要記住一定要堅持！

腹肌馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側張開，雙腿屈膝並向上抬高，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，同時雙手向前觸摸小腿，然後再恢復平躺狀態。此動作反復進行20次，並循環2組。

腹肌馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直，雙腿並攏向上垂直抬高，且腳尖向下勾，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高，使雙手觸碰腳尖。此動作反復進行20次，並循環2組。

腹肌馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側伸直，雙手掌心向下，雙腿並攏伸直，並稍稍向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使頭部抬離地面，然後將雙腿向上垂直抬高，再放低，同時將雙腳向兩側打開，再並攏，然後再向上抬高。此動作反復進行20次，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作4：

雙腿屈膝並攏，坐在瑜伽墊上，使上身微微向後傾斜，雙手扶在兩耳側，收緊腹部，然後使上半身做左右轉體動作。此動作反復進行20次，並循環2組。

腹肌馬甲線動作5：

坐在瑜伽墊上，雙腿並攏稍稍屈膝並向上抬離地面，保持背部挺直，使上半身稍稍向後傾斜，收緊腹部，然後使上半身做左右轉體動作。此動作反復進行20次，並循環2組。

腹肌馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝並攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，然後再向左右兩側轉動。此動作反復進行20次，並循環2組。

動圖

腹肌馬甲線動作7：

側躺在瑜伽墊上，使右手扶住地面，左手放於頭部左側，雙腿並攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿向上抬起觸碰左手肘，然後再恢復側躺狀態。此動作反復進行20次，並循環2組。

動圖

腹肌馬甲線動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向上伸直，雙腿並攏伸直，並稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，將頭部抬離地面，繃緊全身肌肉，然後使整個身體向左右兩側轉動。此動作反復進行20次，並循環2組。

動圖

以上8個動作，能有效鍛煉你的腹部肌肉，並燃燒你的腰腹脂肪，幫助你甩掉腰腹贅肉，瘦出小蠻腰的同時，還能練出完美的腹肌馬甲線哦。想要擁有苗條的身姿，腰腹線條就一定要夠美！趕緊行動起來吧！

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