嫩臀長腿太辣眼！袁艾菲：學會「這動作」40秒猛力提臀、瘦大腿！

隨時都能簡單提臀、瘦大腿？袁艾菲傳授無需道具、超省時間的運動秘訣！

嫩臀長腿太辣眼！袁艾菲：學會「這動作」40秒猛力提臀、瘦大腿！

身高168公分，擁有完美比例及性感曲線的袁艾菲，私下不僅是個不折不扣的「健身控」，三天兩頭就往健身房跑，就連日常生活的瑣碎時間也絕不浪費，抓住空檔就以簡單動作鍛練曲線。

日前在GU Palazzo Party主題時尚派對上，艾菲特別接受自由iStyle專訪，聊起平時提臀、瘦大腿的絕招，簡單又實用的技巧非常值得學習！

袁艾菲比例好、身材又凹凸有致，就算穿著Palazzo寬褲也絲毫不顯胖，反而看起來更高、更瘦。

穿搭修飾＋曲線鍛鍊！美臀長腿怎麼拍都美時常在社群網站上傳穿搭照的艾菲，每張照片腿長都直逼天際，比例好到犯規，對此她透露穿衣時的小祕密，艾菲分享：「想要修飾下半身，最好的選擇就是『高腰』，只要突顯腰好細、腿好長，視覺上就會自動忽略屁股大的問題。」因此在鍛鍊曲線時，針對腰、臀、腿加強的動作也是她時常進行的項目。

隨時隨地都能練！40秒猛力提臀、瘦大腿對於自己下半身較沒自信的女生，袁艾菲特別傳授了無時無刻都能練，沒有任何場地限制的健身絕招，她分享：「平時上班族可以試著坐坐看『空氣椅』，只要把背靠在牆面上，膝蓋呈90度直角，就可以鍛鍊到腿部和臀部的肌肉！一次只要40秒，連續做四組，就會明顯感覺到很痠了！」

除此之外，想要鍛鍊腰部線條，艾菲大推捲腹動作，而臀部線條的加強，則可多做深蹲來達到效果，愛運動的她也時常在社群網站上分享運動影片，號召女孩們一起動起來，為更美好的身材全力衝刺！

消除〝愛的把手〞終極5招

「LOVE HANDLE｣多麼肉麻甜蜜的字，但卻是形容令女性恨不得除之而後快的腰間贅肉！這個風靡歐美的可愛形容詞，原意本來是指因為穿著過緊褲子而擠出的肥肉，最後卻走調成情人間的曖昧話語…

不過，請暫時走出戀愛迷霧吧！我們要一同消除愛的把手，而非讓對方緊緊抓著妳的腰腹「把手」不放，特別是在最容易讓戀情增溫的冬天，可別讓它壞事！有著「LOVE HANDLE｣的你，請趕快動起來吧！

動作1

預備動作 平躺仰臥，雙手交握置於頭後或放置在耳旁。

運動開始 腹部用力將上半身往上抬起，一側膝蓋彎曲向上抬起，同時運用另一側手肘破碰觸膝蓋，之後再換腳進行。

運動次數 1組左右20次，共做3組，每組做完後中間休息10秒鐘。

動作2

預備動作 俯趴，可雙手抱頭或放置於耳側，可運用重物或友人幫忙壓住腳踝。

運動開始 腰腹用力將上半身往後撐起，之後再緩慢回到俯趴狀態，若是可以，盡量不要接觸到地面，讓胸部與肩部和地面保持一點距離。

運動次數 15~20各一組，共做3組，每組做完後中間休息10秒鐘。

動作3

預備動作 將身體側躺，身體下方的手臂自然地伸直，接著將上方手臂彎曲並放置於腰腹肌肉的位置。

運動開始 使用腹部肌力，將上方腿部彎曲抬起，盡量讓膝蓋與胸部靠攏，必須要感受到手部放置的肌肉處有痠痛的感覺才會有效果。

運動次數 左右各10個一組，，共做3組，每組做完後中間休息10秒鐘。 

動作4

預備動作 平躺雙腿屈膝，雙手向上伸直並交握。

運動開始 腹部肌肉用力，帶動上半身向上抬起，當感到身體肌膚緊繃時，可旋轉身體，讓交握雙手碰觸一邊膝蓋，之後再回到中央。

運動次數 左右各30次，共做2組，每組做完後中間休息10秒鐘。

動作5

預備動作 平躺掌心向下平放於地板上，雙腳腳踝則相互交疊。

運動開始 腰腹用力將雙腿抬起於空中，約90度時，可往左右兩側移動並停留，你會感到腰間肌肉非常痠痛。

運動次數 左右各20個，共做2組，每組做完後中間休息10秒鐘。