為懶女孩們設計的一套5分鐘床上簡易瘦身操

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比起夏天，其實冬天更是瘦身好時機，但大家常因為天冷懶得動，又無法克制食慾，因此常常過了個冬天就胖了好幾公斤！美周報這次特別邀請專業教練，幫懶女孩們針對小腹、臀部各設計一套床上簡易瘦身操，每天只要花個5分鐘在床上動一動，讓贅脂沒有機會偷逗留！

懶人操招式1>>屁屁緊實操長時間久坐的上班族，是不是有發現屁屁越坐越寬，不僅穿褲子臀型不好看，臀腿之間也快要結成一家親！從現在起，每天睡前花個5分鐘，在床上做屁屁緊實操，幫妳早日擺脫惱人臀部贅肉。

Step2把腳跟向後向上推直，此時的臀大肌也就是屁股的地方呈現收縮狀態，注意身體的水平線，盡量控制到身體不歪斜，確保核心確實的控制。

Step3將膝蓋往肚子的方向收，感覺你的肚子是收縮而且緊實的，控制如何使用肚子的力量而不是用腿的力量，若感到腿部痠痛，就證明沒有確實使用肚子的力量了。

懶人操招式2 >>收服小腹操進入秋冬，食慾明顯提升，克制不住火鍋、鹹酥雞等誘惑，導致小腹日漸成長......針對好吃懶動的女孩們，教練特別設計一套簡易小腹瘦身操，每日只要數分鐘，躺在床上動一動就能讓小腹贅肉不囤積！

Step2雙手夾在耳朵後，下巴內收，同時將上背與雙腳離開地板，收縮上下腹呈現一個V字型。

Step3腹部持續用力，屈膝往內，雙手向腳根的方向延伸，做到加強式的收縮。

Step4雙手回到太陽穴旁扶著，切記勿抱頭，以免頸椎受傷。慢慢的將上背與雙腳輕放下，這個動作要確保背部不直接落下，保護自己的一個動作。

再回到預備姿勢再做一次循環，是一個上下腹兼具的一個雕塑動作，也很具有挑戰性喔！