打造平坦小腹與魅力俏臀，小腹＆肥臀我們分手吧！

打造平坦小腹與魅力俏臀，小腹＆肥臀我們分手吧！

每天坐辦公室，讓你的小腹和屁股都越坐越大嗎？快依循我們的飲食和運動建議，重拾平坦小腹和美麗翹臀吧，絕對不能讓它們繼續坐大!!

美腸按摩╳正確飲食重拾平坦小腹許多OL都會面臨小腹凸出的困擾，而且隨著年齡增加，身材走樣的情況也越來越明顯，甚至有些人會被誤認成孕婦（◎_◎），到底是什麼原因造成腹部面積持續增加？且看我們為你分析小腹凸出的原因，並與妳分享重拾平坦小腹的方法～

 

脂肪囤積與便秘  小腹凸出跟著來每天一直坐在辦公室，缺乏運動的情況下，脂肪就容易堆積在身體中段的小腹。除了脂肪囤積外，平日飲食、作息不良也會導致小腹凸出，因為如果攝取的纖維素不夠，或是工作壓力大，都會導致腸道蠕動緩慢，造成便秘，日積月累下來，腹部累積不去的贅肉也就成為身形最大夢魘！

多吃蔬果多運動  避免代謝症候群小腹凸出不僅在視覺上不美觀，對於健康來說也不是件好事，因為醫學研究發現：每當腰圍增加1公分，男性罹患代謝症候群的機率就提高14%，女生則提高5%！如何擺脫惱人小腹呢？建議多吃蔬菜，以促進腸道蠕動、改善便秘，而每天按摩腹部也有幫助。另外平時多走路、適度慢跑和仰臥起坐也都有緊緻小腹的效果哦。

美腸按摩  GO每天抽空按摩1～3分鐘，幫助腸道「咕嚕咕嚕」，隔天早上起來更順暢！

1.揉壓小腸以較輕柔的力道，依序在5個重點位置輕輕按摩。2.按壓大腸有宿便囤積或容易脹氣的人，按壓大腸會有硬硬的感覺，所以按摩力道可稍微增加，依著指示方向重複按摩2～4次。3.按摩S形結腸有便秘情況的人，是因為S形結腸裡有硬便囤積，所以按摩力道要再加重一些。

新鮮蔬果  EAT

對於想要瘦小腹的人，強烈建議妳務必多吃蔬果，含豐富纖維的蔬果如：蘋果、蘆筍等，可以促進腸道蠕動、改善便秘，特別是符合時令的蔬菜，還含有豐富營養，能幫助平衡身體的PH值，為妳打造出不易變胖的體質哦！

提臀按摩╳俏臀幫手再現蜜桃美臀每個女性都渴望能有蜜桃般的美麗俏臀，無奈許多OL，只能望著自己的臀形日益坐大，難道這是現代OL逃不過的宿命？不～就讓我們為妳找出臀部變形的原因，並藉由按摩手法搭配輔助幫手，重現迷人俏臀吧！

因久坐橫向擠壓  臀部易擴張變形女性由於天生骨盆就比男性來得寬廣，所以原本就容易有下半身肥胖問題，而如果是必須長時間坐辦公室的OL，不但脂肪容易囤積，下半身的循環也會變差，導致腫脹、鬆弛等狀況，且臀部也會因為長時間受到橫向擠壓，久而久之自然容易向外擴張、變形！

提拉按摩加運動  避免下垂與鬆弛隨著年齡增長、加上地心引力的影響，臀部也會日益下垂、鬆弛，想要擁有蜜桃俏臀嗎？那麼從現在開始，一定要改掉「能坐就不站」的惡習！對於久坐辦公室的OL來說，建議可以每隔一段時間就站起來動一動，另外，平日一定要勤做提拉按摩，才能減緩地心引力導致的下垂現象，有做絕對有差哦！

美臀按摩  GO每天花3～5分鐘按摩，長時間下來必定能讓俏臀上提3～5度！

1.按摩拉提手握拳，利用手指關節由臀部下方往腰部方向拉提，藉此深層按壓動作減緩臀部下垂的現象。2.輕輕拍打以雙手交替輕輕拍打臀部50～100下，幫助維持臀部的彈性。3.畫圓揉壓雙手重疊，放置在尾椎處位置輕輕畫圓揉壓，可以幫助活絡循環並促進代謝。

提臀褲  PICK 

建議OL平時在辦公室，除了可以扶著椅背做向後抬腿的動作，來幫助緊實及提臀外，也可以選購一件具有提臀效果的美臀褲，因為這類產品有特殊的提臀設計，加上富有彈性，所以只要穿上它，就可以無時無刻幫助妳維持美麗臀形哦！