便祕不除，身體存毒！這個「好習慣」養成了，一輩子遠離毒素！

所有的習慣，都有一個特性。當我們養成了某個習慣之後，不需要刻意去做，潛意識也會支配我們不由自主地那樣做。排便也是這樣。假如我們能夠養成每天固定時間上大號的習慣，固定的時間上大號，讓你的腸道適應。時間到了，自然蠕動會趨於順暢，也就能幫我們順利排便。

而有些人不瞭解一些相關的知識，經常把大便當作無關緊要、可早可遲的事，所以也就忽視了定時排便的習慣；還有些人是因工作過忙、情緒緊張、旅行生活等因素，拖延了大便時間，從而使得已經到直腸的糞便返回到結腸。

也有的人是因為患有肛裂和痔瘡等肛門疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長大便間隔時間。

所以，大家如果不想讓自己體內累積太多毒素，就要儘量養成定時排便的習慣。而且，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻：一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後

。為什麼這兩個時刻是合適呢？

因為我們結腸的運動有一定的規律性，在早晨起床後，隨著我們由平臥轉變為起立而發生直立反射和蠕動，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射，所以有條件的人，最好每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，即便當時並沒有便意也不要緊，只要堅持定時坐馬桶自我訓練，假以時日，就可以建立起正常的排便習慣。大家如果養成了這個習慣就會發現，當我們早晨把頭天的食物殘渣全部排洩掉之後，全天都會很輕鬆。

另外一個很好的如廁時間是飯後。因為這時候腸道蠕動也比較快。因此，我們不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，就可以製約結腸養成自然的習慣。久而久之，就會形成規律。 

當然，如果大家條件不允許，也不一定要侷限在早上和飯後，也可以在中午或晚上，因人而異。由於便意一般隻會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。比如吃完晚飯後散散步，對腹部進行順時針按摩，然後無論有無便意，定時去蹲蹲廁所。但是，一般3—5分鐘沒有大便排出，就應該放棄，不要長時間呆在廁所看書看報玩手機。

習慣是慢慢養成的，不管大家現在有沒有健康的排便習慣，從現在開始都不晚。假如大家有習慣性便祕，就更要改變不良的排便習慣，重建正常的排便反射和正常的排便功能，從而讓毒素儘可能地不再累積在自己身體裡。

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