虎背熊腰掰掰！消除背部肉肉緊實的運動

虎背熊腰掰掰！消除背部肉肉緊實的運動

夏天一到無袖或細肩帶背心、貼身洋裝和比基尼泳裝紛紛出籠，但這三大類的單品，偏偏就是最容易把平時隱藏很好的背部曲線給表露無遺！很容易造成內衣肩帶溢出肉肉、或是虎背熊腰的窘狀發生，這次請教愛迪達adidas健身教練Annie來告訴我們消除背部肉肉3個緊實運動！

劃船姿訓練背肌

Step 1：手握啞鈴或水瓶，兩腿略開站直。

Step 2：背打直雙腳微彎，雙手張開，放在兩腿旁邊，做出要往下坐的姿勢，背和大腿略呈45度的夾角，小腿站直站穩。

Step 3：雙手往後提起，手肘彎至90度，手臂夾緊身體，拉到定點的時候停1到2秒，再回到原來的姿勢，手肘往下伸直時動作慢一點，可以讓肌肉用力，同樣的動作進行15-20次。

起背式

Step 1：臉朝下趴在地面上. 下巴內收. 雙手臂向身體兩側打開。

Step 2：吐氣時背部用力臀部夾緊並將上半身抬高離地。

Step 3：在動作停留的最高點停留3-5秒，然後再慢慢將身體回到開始位置。可重覆做6-8次，每次2-3組。