最不滿意的地方就是腹部贅肉？ 學會4個動作14天打造緊致小腹！

最不满意的地方就是腹部赘肉？ 学会4个动作14天打造紧致小腹！

左图为运动前，右图为执行14天后，差异非常明显。

动作1.

第一个就是常见的仰卧起坐，请缓慢且切实的做20下，再接著下个动作。

仰卧起坐

动作2.

用两手撑地，双脚往前蹬，彷彿冲刺一般的移动双腿。左右各往前一次算一下，做20下以后换下个动作。

棒式冲刺

动作3.

全身躺平，双手往上，两脚缓缓曲起，同时双手打直，垂直的往前碰触膝盖。做20下以后换下个动作。

腹肌锻链

动作4.

全身躺平，双脚尽量打直，两手紧贴地面，双脚彷彿在走路一般的上下摆动。本动作同样也是做20下后停止。

动脚

以上运动建议在瑜珈垫或运动软垫上进行，并且需要穿著运动服和运动鞋。4个动作分别做20下为一组，每天需做3组，每组之间可以休息30秒钟。只要能够持续2周，并搭配饮食控制，就能带来意想不到的效果喔！