你狂收小腹也不會瘦啦！最強IG瘦身女王保證班，用奇蹟告訴你也能自然瘦身不復胖！

大腿伸展

1 在蹲坐的狀態下，左腳往側邊伸直，右腳負責維持平衡，讓身體不會左右擺動，雙手自然在胸前交握，維持這個姿勢20秒。

2 維持這個姿勢，身體向左轉，讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直，右大腿前面的肌肉一定要有被拉開的感覺。這個姿勢維持20秒，然後用相同的方法伸展另外一邊。

大腿伸展 開合跳50

1 身體站直。

2 跳起來的同時雙腳打開，雙手往天空伸直。總共要連續跳50次。

TIP

這個動作是給那些覺得只做SF1∼SF3，會「運動不足」的人所增加的動作。大力推薦在後面每日塑身運動開始之前，用這個動作來熱身。

Wednesday下半身集中鍛鍊！週三塑身

為了替安然來到週三課程的女孩們加油，今天稍微把強度提高了一些。今天要來解決女孩們永遠的課題，打倒下半身肥肉運動！這組動作比較能集中強化下半身、腰部和骨盆的肌肉，只要紮實地做，大家很快就可以挑戰下衣失蹤時尚囉！

PT體操

1 身體站直、雙腳併攏，雙手自然垂在身體兩側。

2 跳起來的同時雙手雙腳張開，用身體做出大字形。

3 再跳一次，恢復到步驟1的動作。

4 再跳一次，雙腳大大張開，雙手高舉過頭。

5 回到原姿勢。

肚子肥肉再見

曬衣繩動作

1 身體站直，雙腳張開與肩同寬，雙手往兩側平舉。

2 下半身固定不動，上半身往左右其中一邊推，推的同時注意手臂不要晃動。就像身體掛在曬衣繩上一樣，也可以想像是左右兩邊有人在拉你的手。

3 接著上半身換推往另外一邊。步驟2∼3的動作做完算1次。

站姿抬膝

1 身體站直，雙手往上高舉擺出歡呼的姿勢，同時要努力縮小腹。

2 左腳膝蓋往胸口方向抬起，同時上半身往下收。腹部施力，讓膝蓋可以自然夾在雙手手肘之間，左右各做100次。

內容由 尖端出版《最強IG瘦身女王減重保證班：1天100下，動作自由搭配，自然瘦身不復胖》提供