為了瘦小腹，我要開大絕啦! 大絕招第一篇!

萬惡的夏日冰品好不容易過去了，可以少點誘惑的東西，但是接著來的是萬惡深淵了…，因為冬天的十全大補真的是不只補身體，還順便補了一圈游泳圈，那該怎麼辦？今天小編要來教大家一個大絕招，但是還是先提醒大家，適量就好，而且也要看看自己是否適合，需考量個人身體狀況啦！不要傷了身，又瘦不到小腹，不僅擺脫不了小”腹”婆，可能也會因為

開合跳－20秒跳，10秒休息，共三回合

這一項運動可能是大家小時候體育課的”甜美”回憶，因為體育老師好喜歡叫我們熱身的時候，來個至少20下的開合跳，然後還要一邊跳、一邊數出來，那真的不喘才怪！開合跳也是有需要注意的地方，兩腳跳開的距離，大概與肩同寬就好，兩手盡量拉展，千萬不要只是打開雙手或是雙腳，應該要確實地跳起來，才會達到熱身的效果！

摸腳趾－20秒伸展，10秒休息，共三回合

建議在做這一項伸展的朋友，最好腰部的地方墊個軟墊，因為向上伸展的時候，我們的脊椎會隨著身體的彎曲而突出，這時候如果沒有做好保護措施，會很容易傷到脊椎。在這邊有個重點，雙腳盡量打直，上半身盡量向內彎，當然要看每個人的軟Ｑ度，如果摸不到腳趾頭，就不要硬撐啦～最重要的是，要鍛鍊腹部的肌肉！

交互踢腿－20秒踢腿並踢到手可以碰觸到的高度，10秒休息，共三回合

這一項的難度在於，有些人會在踢腿過程中，造成重心不穩，可以先慢慢試著做看看，不要急著一時一定要馬上就跟上影片的速度，畢竟這些專業的運動教練，可是每天都在操練自己，不是一般人可以馬上就模仿得來的！如果怕踢腿重心不穩，小編找了一個因應方法，就是如影片中的方法，先弓箭步蹲下，再站起來踢腿，這樣不僅動作大，大腿肌肉的訓練效果會更好！

趴臥走路－20秒內左右開合走路，10秒休息，共三回合

這個一開始看影片可能大家會有點看不懂，小編教大家一個口訣－右右左左，左左右右。先從右邊開始打開雙腳，右腳點出去，左腳在跟著往左打開，右腳收回來，左腳在跟著收回來閉合，然後再從左腳打開點出去，右腳跟著打開，左腳收回來，右腳再收回來，這樣只算一回合喔！這項運動不僅可以訓練腹部肌肉，也可以訓練到大腿和小腿的肌肉，達到一舉兩得的效果喔！

先介紹大家四組的甩掉小腹婆的簡單運動，大家可以在家裡就開始試試看，如果熟悉的話，也可以一邊看電視或是一邊聽拍子較快些的音樂，跟著音樂擺動，會更有持續的動力喔！小編認為運動應該是在最輕鬆、最舒服的狀態下去享受，而不是刻意地一直猛做，當然每個人的目標不同，人就是因為有目標才有動力，才有辦法持續做嘛！