孕婦失眠改善攻略

孕期是一個漫長而煎熬的過程，孕媽媽在孕期都會面臨著各種身體和精神上的考驗，失眠是其中最常見的一種。這不僅影響孕婦本身的健康，還會影響胎兒的正常發育，所以一定要儘可能全方位的解決失眠問題。那麼孕婦失眠怎麼辦，首先要找出是什麼原因引起的失眠，今天我們就來看看各路大神的招式，破解孕期失眠，還你一個舒適的孕期。

引起失眠的原因

1.心理原因：剛升級為準媽媽，內心的激動和興奮當然是不言而喻的。心理上也會有所改變，會想很多事情，比如寶寶的名字，長相等。還有孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。

2.尿頻影響：尿頻是一個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了後期，更是有將近80%的孕婦為尿頻困擾。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有「尿意」。頻繁的起床跑廁所，當然就嚴重影響到睡眠質量。

3.腿抽筋：孕期腿部浮腫和抽筋是常有的情況，尤其到了妊娠後期，抽筋現象更為嚴重，這也影響到睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。

4.飲食習慣：孕期對於吃的東西都是比較謹慎的，很多東西不能吃，有的准媽媽會偏食，或在睡覺前還要加餐，改變了原有的飲食習慣，也會影響孕期睡眠質量。

怎樣應對失眠？

1.調節情緒，聽音樂，這是一個很好的緩解壓力的方法，同時還能夠起到胎教的效果，一舉兩得。

2.控制好飲食，一般孕婦食慾都很好，看到美味的食物總是吃個不停，攝入過多的食物，就會影響腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現問題。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡前吃，留心自己的「助眠食品」不要太冷太甜。

3.好的睡眠當然需要好的環境，營造良好的睡眠環境也是關鍵。舒適、優雅的睡眠環境，讓准媽媽的心情倍感舒適，睡眠質量相應也會提高。

4.形成良好的生物鐘，安排規律生活。生活都要遵守健康的原則，養成定時起床和休息的習慣，建立一個自然規律的生物鐘，才能更好的入眠。

5. 如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整姿勢，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質、精澱粉，都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。

6.養成正確的睡姿習慣，建議從孕早期開始就要有意識地養成側臥，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。

7.適當的運動可以幫助睡眠。懷孕後要養成運動的習慣，要堅持散步，做孕婦體操、孕婦瑜伽等，這樣可以有效緩解失眠。

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