生完一定瘦到！8招輕鬆產後瘦身

生完一定瘦到！8招輕鬆 產後瘦身

懷胎十月將誕下心肝寶貝，開心過感動過，然後望到自己昔日的美好身段走了樣，都不禁輕嘆「做媽媽真偉大！」Well……偉大也不一定需要犧牲身材，衣櫃裡的服飾都不必被打入冷宮，只要學會這8招，配合適量的運動， 產後瘦身 其實可以輕鬆實現。快請教醫生意見然後開始做個窈窕媽咪吧～

1. 慢慢吃

為了趕餵奶趕換片趕哄孩子入睡…… 自己便有幾快吃幾快，用「狼吞虎咽」來形容也不為過，務求將用餐時間縮至最短來配合初生嬰兒的生活規律。但是吃太快就很容易吃下過量食物，而且用囫圇吞棗式的吃法，反而令營養吸引不到，轉化成脂肪引致肥胖！如果有需要全天侯照顧孩子，建議用少食多餐的方法，將一餐分量的食物分量吃，咀嚼時量盡減慢，可有效控制食量時，也令食物更易吸收，對身體也有好處。

2. 戒垃圾食物

其實無論在什麼階段，戒掉零食和快餐外賣等垃圾食物都可有效控制體重。不要貪方便或為填飽肚子，看見食物就隨便掉入口，高熱量又油膩的炸物、汽水、甜點更是可免則免；選擇高纖的食物，有營養又容易有飽足感。忍忍口吧，很快就可以修身了！

3. 精明吃零食照顧孩子已忙得團團轉，連自己的正餐都沒時間準備，又或是純粹地好想吃零食，這個時候就要選擇好吃又有益的，quota絕對不可亂花！最好的選擇是果仁或如雜莓和杞子等乾果，牛油果塗全麥多士也不錯；吃點新鮮水果有益又提神，真的很想念甜食，就來一小塊黑朱古力吧～

4. 增加蔬菜攝取量盡量多吃蔬菜，如果沒時間的也可多煮雜菜湯，這可是很多人心目中最有效的減肥食物呢～

5. 剩菜不是你的正餐孩子不喜歡吃或吃不完的，並不需要照單全收全放進自己的肚子裡，這樣會在不知不覺間吸收更多熱量！不要變成孩子和家人的廚餘收集桶，相反應好好控制烹調的分量，或尋找令孩子喜歡吃有益食物的方法。

6. 購物清單到超市購物前，先列好需要補充的東西，然後對照清單上買齊就可以了。其他非必要的食物，務必三思而行，這樣就不會多買一堆非必要的而且營養價值不高的東西～

7. 買東西不如做運動想去shopping散心，其實做運動也有紓緩情緒的功效，在gym room待一兩個小時，怎樣也比美食琳瑯滿目的店舖來得少引誘，而且可專注於自己的修身計劃！或者，做完運動再shopping吧，你會發現自己不會再這麼輕易被食物吸引了～

8. 維持良好睡眠質素每天都要周旋在孩子和工作之中，睡眠時間更少，人容易疲累亦有可能令食慾增多，吃過多高熱量食物又會影響睡眠質素，從此進入惡性循環！因此幾累也要吃得健康，令自己寶貴的休息時間睡得更好。

健身方面

• 加強上肢訓練，尤其是肩背訓練，讓肩部變寬，手臂收緊。在視覺上形成上下肢比例協調。    

• 加強核心訓練，收緊腰腹部，有助於突出胸部    

•  以小重量多次進行腿部練習，大重量少次數進行 臀部練習，從而雕塑腿部線條，比較有效的 運動有跑步、快走、單車等  

分享給大家一組瘦肚子、瘦腿的運動，一起來告別梨形身材吧！

(每個動作10次，循環3組)

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