駝背有兩大元凶 長期駝背傷害心肺

在眾多的影視作品和人們的印象中，佝僂的身軀似乎是老人的正常形象。殊不知，“老駝背”並非常態，只要保養得當，歲數大了，照樣可以“站如松”。

駝背有兩大元凶

第一大元凶是骨質疏鬆。《中國骨質疏鬆骨折防治藍皮書》最新數據顯示，中國50歲以上的人群中，約6944萬人患有骨質疏鬆症，約2.1億人存在低骨量。這在老人身上的主要表現就是佝僂、駝背。

50歲後，人體的骨骼代謝趨向負平衡，分解速度大於重建速度。人體骨質開始減少，骨密度變低，骨強度下降，骨骼內開始發生微小的骨折，使得脊柱出現前彎。年紀越大，微小骨折就越多，脊柱彎的幅度越大，人就變得更矮，駝背更突出。所以，老年人應隨時關注體態，當身體出現佝僂、駝背時，及時就醫。

第二大元凶是肌肉力量下降。中老年人體內激素水平明顯下降，導致肌肉強度和彈性逐漸下降。彎腰時，肌肉不能給腰椎提供足夠的力量支撐，也會導致脊柱越來越彎。由於女性雌激素比男性雄性激素下降得更快，因此，女性往往矮得更快。

長期駝背傷心肺

低頭、含胸、駝背常常讓人覺得邋遢，但駝背不僅僅是有損形象，它會給健康帶來多種危害。

心跳加快、心慌。正常人胸廓中心的高度約20～25釐米，駝背後會減少3～5釐米，且會出現胸骨下陷，使心臟在胸骨的擠壓下不能充分擴張，排血量減少。為了獲得足夠的養分，心跳就要更快，心慌隨之而來。

心肺功能受損。隨著胸廓變形、胸腔容積縮小，呼吸的活動幅度受到限制，影響肺活量和呼吸的通氣量，會使老人運動能力大大下降，限制其活動強度、頻率。

便秘。駝背會影響消化，因腹腔容量變化，易引起便秘。嚴重的駝背還可能引起內臟移位，影響血液循環。

引起頸肩、背部、胸骨部疼痛。駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。因此，當他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。

導致頭暈和手臂麻痛。這與頸椎曲度變小，嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。

好習慣可防駝背

站立、走路抬頭挺胸。良好的站立、行走習慣，對保持脊柱挺拔意義重大。站立、行走時，胸部要自然挺直，兩肩向後打開、自然舒展。老人走路時應昂頭挺胸，自然擺臂，邁開步伐。

少坐矮沙發。坐姿挺拔，能防止脊柱和肩背骨骼因長期彎曲而變形。老人應避免讓脊柱長時間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發，減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數。偶爾久坐後，可以做擴胸運動，幫助身體恢復正常狀態。

飲食要補足鈣。多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆製品，多喝牛奶或豆漿等，有助於減緩骨質丟失。必要時，可每日補充500~600毫克鈣製劑。多到戶外活動，多曬曬太陽。

4個動作矯正駝背

老人如出現駝背問題，以下4個方法有助矯正。

貼牆站立。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。注意兩腿併攏，膝蓋稍用力後挺，收緊臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，兩肩稍向後張，雙臂自然下垂，脖頸挺直，下頜微收。每天站1～2次，每次不少於30分鐘。

後仰振臂。正坐於椅子上，兩臂向前伸直，向上舉起，至頭頂時，保持兩臂伸直，向兩側打開，輕輕向後振動，每次10～20分鐘。

仰臥。仰臥在床上，在駝背凸出部位墊6～10釐米的墊子。全身放鬆，兩臂伸直，掌心向上，同時兩肩後張。保持5分鐘以上，每天2～3次。

體操棒鍛煉。保持坐或站立姿勢，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部。保持抬頭挺胸的姿勢，直至肩背部肌肉有酸脹感。每天早晚各做1次，可有效拉伸肌肉，減輕駝背癥狀。

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