穴位養生，不花錢，也能治病，在家也能做好！

在傳統中醫保健就有十要穴要訣，近千年以來為人類通過取穴，對一定的穴位進行刺激，人人可以動手，無副作用。“三百六十穴，不外十要穴”，可以增強抗病能力，提高人體免疫功能。

《十要穴要訣》

三裡內關穴，胸腹中妙訣。

曲池與合穀，頭面病可徹。

腰背痛相連，殷門崑崙穴。

頭項若有病，後溪並風池。

膝前兼胸脅，環跳與陽陵。

三百六十穴，不外十要穴。

一、風池穴

取穴：在項部，當枕骨之下，與風府相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

足少陽膽經與陽維脈的會穴。

方法：1、先將右手拇指與食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一鬆25下；2、換左手捏拿風池25下；3、雙手兩拇指分按兩風池，餘四指抱頭，兩拇指同時用力揉撚旋轉各50下。二、曲池穴

取穴：在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線的中點。（屈肘成直角時在紋外端凹陷處，掌心向內取穴。）

手陽明大腸經的合穴，馬丹陽天星十二穴之一。

方法：1、用右手食指按壓在左手曲池上，拇指託住少海穴（在肘窩底曲池對面），拇、食兩指同時用力捏撚50下；2、換左手拇指捏拿揉撚右肘曲池50下。

三、內關穴

取穴：在前臂掌側，當曲澤與大陵連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

手少陰心包經絡穴。

方法：1、用右手拇指按壓左手內關，食指託住外關穴（在腕關節背側，與內關相對）。兩指同時按壓，一捏一鬆50下；換左手捏拿右手內關50下。2、用右手拇指按壓撚揉左手內關50下；換左手拇指撚揉右手內關50下。

四、合穀穴

取穴：在手背，第1、2（拇、食指）掌骨之間，當第2掌骨橈側中點處。

手陽明大腸經原穴，四總穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。

方法：用右手拇、食指岔開，捏拿左手合穀50下；換左手捏拿右手合穀50下。

五、後溪穴

取穴：在手掌尺側，微握拳，當小指本節（第5掌骨指關節）前的掌指橫紋頭赤白肉際。手太陽小腸經腧穴，八脈交會穴通督脈。

方法：1、用右手拇、食指岔開，拇指在左手掌上，食指在左手背，兩指同時用力掐捏撚揉左手後溪50下；換左手掐捏撚揉右手後溪50下。2、兩手握拳，拳心朝上，兩後溪對敲50下。

六、環跳穴

取穴：在股外側部，側臥屈股，當股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1／3與中1／3交點處。經驗取穴：側臥屈股，術者以拇指掌指關節橫紋壓在大轉子凸點上，指頭指向脊椎，拇指尖之處是穴。

足少陽膽經與足太陽膀胱經的會穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。

方法：1、脫去外衣留內衣，兩手握拳，手心向內，兩拳同時捶打兩側環跳各50下。

七、足三裡穴

取穴：正坐屈膝垂足，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

足陽明胃經合穴，四總穴，馬丹陽天星十二穴和回陽九針穴之一。

方法：1、穿著內衣正坐，雙腿屈膝，用兩手拇指分別按壓在兩腿足三裡上，餘四指併攏扶住小腿肚，兩拇指同時用力按揉50下。2、雙掌同時拍打兩腿足三裡50下。足三裡是降虛火、定神誌、強壯保健的要穴。

八、殷門穴

取穴：在大腿後面，當承扶與委中連線上（臀橫紋至膕橫紋正中連線上），承扶下6寸。

足太陽膀胱經腧穴。

方法：1、脫去外衣留內衣，正坐床上或椅凳上，用兩手拇、食指岔開，同時捏拿兩殷門各50下。2、兩手掌分別按兩腿殷門，同時上下摩擦50下。

九、陽陵泉穴

取穴：在小腿外側，當膝下腓骨頭前下方凹陷處。

足少陽膽經合穴，馬丹陽天星十二穴之一，八會穴中的筋會穴。

方法：1、用兩手拇指按壓在兩腿陽陵泉上，其餘四指併攏託住小腿肚，同時用力揉撚50下。2、兩手掌分按兩膝外側，同時用力拍打各50下。

十、崑崙穴

取穴：在足部外踝後方，當外踝尖與跟腱之間凹陷處。

足太陽膀胱經腧穴，馬丹陽天星十二穴之一。

方法：1、用右手拇、食指岔開，食指按住右足崑崙穴，拇指按在右足內踝下照海穴上，拇食指同時用力捏拿50下；換左手捏拿左足崑崙穴50下。2、兩拇指分按兩足崑崙穴同時揉撚50下。

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