很多人覺得睡覺打呼嚕是因為白天太累的緣故，其實這是非常錯誤的一種說法

在我們的生活中，幾乎每個人身邊都有一兩個睡覺打呼嚕的人，甚至多個。畢竟數億計的人深受睡眠問題困擾，接近2億人或多或少出現過睡覺打呼嚕的症狀。

打鼾是一種普遍存在的睡眠現象，多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實，打鼾是健康的大敵!打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中猝死。打呼嚕已威脅到生命健康。

很多人覺得睡覺打呼嚕是因為白天太累的緣故，其實這是非常錯誤的一種說法，睡覺頻繁打鼾是一種睡眠障礙，嚴重時還可能會誘發高血壓、心肌梗死、心絞痛等疾病的發生。

許多鼾症患者想方設法地治療自己睡覺打呼嚕的毛病，經常去吃藥，去買呼吸機等，卻往往效果不佳。其實，最簡單最有效的方法卻一直在我們的生活習慣當中。

第一、減肥

大家應該都發覺了，一般打鼾比較嚴重的人都是比較肥胖的人，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，睡覺時易呼吸不暢，所以最好減肥。

第二、選擇合適的枕頭

1、枕頭不能太軟：如果枕頭太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。

2、枕頭不能太硬：如果枕頭太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。所以枕頭的軟硬度要適中，可以自己去感覺一下，選擇自己覺得最適宜的枕頭。

3、枕頭高度保持在10~15釐米：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

第三、採用側臥睡姿

睡覺時儘量採取側臥，不要採取趴臥、仰臥，值得注意的一點是，睡覺時不要蒙頭。

第四、保證睡前鼻子通暢

眾所周知，一般打鼾都是需要張嘴的，那是因為他們的鼻子收到了堵塞，因此在睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。

第五、養成良好的生活習慣

鼾症患者平時要少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒菸禁酒，儘量在睡前喝一小杯水以保持喉嚨濕潤，並保持愉悅的心情入睡。

打鼾不可輕視，不僅會傷害自己的身體，還會影響他人的睡眠，嚴重的鼾症患者應前往醫院進行治療。每天擁有優質睡眠，讓你精神每一天！更多睡眠知識