從此告別水桶腰！9組燃燒脂肪的瘦腹操，在家也能鍛鍊出完美的小蠻腰啊～

從此告別水桶腰！9組燃燒脂肪的瘦腹操，在家也能鍛鍊出完美的小蠻腰啊～

腰身對女生來說真的很重要！特別在穿貼身衣的時候，有一條完美的S形曲線小蠻腰，即使簡約的衣服，你也可以穿出線條美啊～快學會這9組簡易的瘦腹操，即使在冬天，穿衣時也要讓小蠻腰約隱約現的走出來，從此告別水桶腰咯～

1. 先以狗仔式蹲下，右手及左腳用時伸直並連成水平線，再收回腹部位置，重複動作15次，再交換另一邊做～

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2. 雙手指向上方並伸直舉高，再微微向下蹲，記得雙手要保持伸直啊～

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3. 躺下後，雙腳屈曲，雙手靠在頭邊，然後用手把頭提高的同時，用腰腹的肌力把臀部提高

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4. 右腳90度屈膝的站著，左邊小腿及腳背貼地，然後伸直左手，同時帶動腰部向右邊彎下去，來回做15下後，再換另一邊重複以上動作

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5. 雙手交叉置於胸前站立，上半身整個身體盡量轉向左邊，然後返回原位，再深蹲下去，做完15次後，再換另一邊

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6. 以狗仔式蹲下，用力推腰部指向地面，再拉回腰部指向天花板

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7. 兩個膝蓋緊貼著並以八字型屈膝平躺地上，手心及腳踭都貼於地面，當腰部及臀部提高後，膝蓋同時分開，然後再返回原位

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8. 雙臂貼地以平板底支撐身體，然後將腰部盡力拉向上方

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9. 以臉及腳尖貼地的方式平躺著，雙手伸向斜前方，大拇指朝天舉手，然後雙手盡量舉高，再返回原位

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每天都這樣做，姐的小蠻腰終有一天會回來的啊～