6個 伸展動作 防止出現五十肩

6個 伸展動作 防止出現五十肩

你有沒有經常出現「肩膀痛」或者「手難舉」的情況出現呢? 如果有，你要小心是否「 五十肩 」找上門了! 大家記得以下6個 伸展動作，幫你防止 五十肩 的發生並舒緩筋骨痠痛。

五十肩的正確名稱是「粘連性肩關節囊炎（adhesive capsulitis）」，又稱「冰凍肩(frozen shoulders)」，是關節囊重複累積各種酸痛、發炎後，最後被僵硬的軟組織夾擊，導致關節無法活動。雖然這種症狀大多發於40-60歲之間的族群，但年齡只是參考，越來越多人年輕人發現手臂忽然難舉起，才知道竟然是五十肩發作。

伸展動作

01 躺在床上，慢慢將手臂抬高，另一隻手輔助

02 坐著，手臂放在桌面上，身體緩緩下壓，讓頭部高過肩膀

03 平躺床上，上臂貼緊身體，下臂外旋運動

04 站姿，上臂貼緊身體，下臂外旋運動

05 站姿，取一條毛巾，左手握毛巾上端，右手伸到背後握毛巾下端，左手上抬做伸展運動

06 站姿，右手橫放胸前，左手壓住右手上臂，讓右手手臂盡量往左側伸展，換邊進行

練習這六種動作可以讓肌肉放鬆，但要注意動作必須緩慢，不可劇烈刺激肌肉，否則會使軟組織更易損傷。練習完15分鐘後就能感覺到痠痛減緩的效果。

建議每天練習這6種動作，一天三次，另外用溫熱水放鬆你的肩膀，或搭配可放鬆肌肉的有氧動作，如游泳來進行。如果已經是長期的五十肩患者，請持續鍛練6周以上，肩膀僵硬才能真正得到改善。