快速燃脂法 8 大要點超享瘦
easyslim
（美聯社）
快速燃脂法 8 大要點超享瘦
減肥這麼辛苦，既吃飽又能瘦是大家所追求的，什麼都不吃只會讓身體變差，要怎麼瘦得健康，除了平日持之以恆的運動，以下還有8項可以加速脂肪燃燒的小撇步。
撇步1：運動前喝綠茶在運動前喝適量無糖綠茶可以提升燃脂效果，因為綠茶中含有一種稱為兒茶素的抗氧化物，經過實驗證實能夠促進新陳代謝以及燃燒脂肪。
（美聯社）
撇步2：有氧+重訓瘦得快還在傻傻的只做有氧運動嗎？重量訓練也是必要的喔！重量訓練不僅可以讓身材更加緊實還可以增加肌肉量，當基礎代謝率提高時，肌肉在平常不動時都在燃燒熱量，人稱「躺著都會瘦」！這是有氧運動比不上的。
（本報資料照）
撇步3：大量喝水水是世上最好的燃脂劑，人的身體約60～70％都是水，所有的燃脂器官、組織，都需要水來驅動，水分不夠會讓你身體代謝脂肪能力下降，喝足夠的水身體才能進行有效的燃脂運作。
（法新社）
撇步4：喝酒=喝油！愛喝酒的人要注意了！酒的熱量十分的高，以啤酒為例：每c.c就含有7大卡，進到人體代謝途徑與脂肪相似，所以喝酒跟喝油一樣可怕。
（路透）
撇步5：HICT消耗熱量有效率現代人工作繁忙沒什麼時間運動，高強度間歇運動（High-Intensity-Circuit-Training ，簡稱HICT ）是很棒的選擇，這是一種結合有氧運動及阻力訓練、肌力鍛鍊，搭配高強度及極短的休息時間，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比慢跑更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。
（圖片擷取自網路）
撇步6：放輕鬆就不胖壓力也是會導致肥胖的喔！因為壓力所產生荷爾蒙「皮質醇」的升高，會更想吃高熱量的食物，因此脂肪容易被堆積。建議可以做些瑜珈、冥想，來轉移自己的壓力情緒。
（美聯社）
撇步7：掌握生理期後瘦身關鍵期雖然生理期有許多不便，不過生理期後的兩週內，由於荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，搭配運動，減肥效果會更顯著。
（法新社）
撇步8：運動完其實要吃東西！別再相信「運動完不能吃東西」的迷思，訓練後是身體吸收養分好時機，只要選擇對的食物（炸雞、漢堡當然是不行），這段時間吸收的營養會傾向去修補肌肉，並且補充你消耗的肝醣，不會累積脂肪，因此在運動完30分鐘內吃高蛋白食物有助肌肉養成。
（美聯社）
分享到Line