睡前10分鐘 床上瘦身瑜伽操

睡前瑜伽怎麼做

瑜伽是我們日常生活中常見的養身運動，其實我們在睡前也可以做瑜伽，這樣不僅可以幫助身體放松，還可以幫助安然睡眠，下面給大家來介紹睡前瑜伽怎麼做吧。

1

睡前瑜伽視頻教學

2

開髖動作

    這個動作在瑜伽動作中是很重要的，不僅可以有效的促進身體的血液循環，還具有鎮靜安神、助眠的作用。

Step1：首先我們平躺在地上，將雙腳屈膝，再漸漸將腳往擺布兩邊翻開，膝蓋下沉接近地上，並如圖所示的將腳掌對腳掌。

Step2：然後將雙手放在髖骨上，需要停留5-10分鐘。

TIPS：開髖動作停留到一定的時間就會感受腿部發麻，這時可以將雙腳回復屈膝再轉身側躺後漸漸起身，這樣就不會傷到後背、脊椎。

6

貓伸展式

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

Step1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

Step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

Step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

7

蜥蜴式

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

Step1：雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

Step2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

Step3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

Step4：呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。