【電腦簇要小心肩周炎！】

肩周炎是一種自限性疾病，它的病程分為三期，即急性期、粘連期、恢復期，總病程約一年左右，經過及時治療與積極的鍛煉可以減輕痛苦，有利於縮短病程。如考慮為肩周炎，可試用以下方法治療： 

1、急性期：

為炎癥期，以肩 關節疼痛為主要表現。炎癥初期，肩部疼痛難忍，常有日輕夜重的特點。在急性期應減少運動，充分休息。劇烈活動不利於炎癥吸收，反而會加重炎癥滲出，造成日後更廣泛的關節粘連。急性期治療應以消炎止痛為主：

2、粘連期與恢復期：

粘連期以疼痛減輕，而出現肩關節活動受限為主要表現，如不能上舉，常影響日常生活；

恢復期：是肩關節疼痛基本消失，關節功能開始恢復至完全恢復的階段。

粘連期與恢復期的治療以推拿、按摩、特別是功能鍛練為主。功能鍛練開始時間為粘連期，是防止關節粘連的最佳時期。功能鍛練的程度和質量，直接關系關節功能的恢復。

肩周炎常用的功能鍛練方法有：

1、背墻外旋（屈肘甩手）——患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、面壁爬墻——患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3、體後拉手—— 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4、越頭摸耳——患者屈肘，手指從患側耳朵向上，越過頭頂去摸健側耳朵，或從前額經頭頂摸腦後部，反復進行。

5、展臂站立—— 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。

6、後伸摸棘—— 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。也可做越頭摸耳的動作。

7、梳頭擦汗—— 患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作，或做梳頭動作。

8、枕手展肘——頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

9、彎腰轉肩——患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。 0分 [話筒][話筒][話筒][話筒]——將患側手擱在與肩關節等高的物體上，用健側手按壓患肩部，一按一松，反復進行。以上動作，每天早晚各一次，每次每個動作為8×8拍，即每個動作做8 拍，反復8 次。只要能堅持，必能收效。

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