如何擁有腹肌、馬甲線？

之前分享了一篇新手如何減脂的文章，得到了大家認可，不少朋友想要我再分享一下如何練腹肌、馬甲線，這次就分享一下我的心得

首先，練腹肌，並不是單純的只練腹就可以。其實每個人都有點腹肌，但有的人因為肥胖，身體脂肪率太高，導致腹肌被包裹起來了，所以說白了，想要有明顯的馬甲線，前提就先要減脂！

還有一點，沒有所謂的局部減脂這個說法，從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減。

關於減肥之前有寫過“新手如何開始減肥”，大家可以看看。

在你體脂減下來了後，再針對腹部進行鍛煉就可以。

今天主要分享幾個練腹肌的動作。

分享之前先說一個本質原理，記住這句話“想練哪個部位的肌肉，就要主要用哪個部位的肌肉去發力”。

同理，練腹的動作，在完成動作時，主要靠腹部去發力。

第一個動作：卷腹

動作要領：做個動作時，雙腿分開，用雙手盡量往前夠，過程中用腹部發力，能感受到腹部被擠壓。躺下時吸氣，起來時吐氣。

做3-4組，每組15個左右。

第二個動作：交叉蹬腳

動作要領：雙手搭在頭兩側，擡起雙腿，左右交叉對碰，身體盡量保持平衡不要亂晃。

做3-4組，每組20個左右。

第三個動作：坐姿收腿

動作要領：手臂支撐身體，雙腿伸直屈伸，兩頭一起往中間收，主要是靠腹肌收縮帶動的。

做3-4組，每組20個左右。

第四個動作：仰臥舉腿

動作要領：雙手放在屁股兩側保持平衡，雙肩下沈，靠腹部把雙腿舉起。

做3-4組，每組15個左右。

做每個動作時，自己要去感受腹肌的發力，如果你練完後沒什麼感覺，有兩種可能

• 沒有正確的發力

• 強度不夠

雖然腹肌可以經常練，但不建議天天練，肌肉是需要休息的。建議練2天休1天或者練1天休1天。

堅持練這四個動作，性感的腹肌你也可以擁有，所以加油哦。

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