注意！必看！这些习惯很伤胃！可惜很多人都经常做！

胃腸功能與人體健康息息相關，由於工作生活以及不良習慣的影響，有統計數據顯示中國腸胃病患者已達1.2億，其中慢性胃炎發病率為30%，消化道潰瘍也有接近10%的發病率。這些胃腸道疾病往往會嚴重人體健康。

這些傷胃壞習慣你有嗎？

1. 暴飲暴食，三餐不定時

短時間內進食大量食物很容易刺激胃黏膜，也會加重胃腸的消化負擔，因此一定要改掉暴飲暴食的不良習慣。平時吃東西時要細嚼慢咽，感覺七八分飽後就要停止進食了。一日三餐要固定時間吃，避免過飢過飽。情緒低落時不要進食，最好讓注意力分散10分鐘左右，或者小口喝水或茶等飲品，避免“情感性進食”。

2.吃飯太快

現代生活節奏快，很多人吃飯時常常狼吞虎咽，特別是午餐。如果進食過快或者是食物沒有煮熟透，很容易引起胃潰瘍、胃炎等消化道疾病，而且狼吞虎咽也會導致發胖風險增加。建議正餐吃飯時間至少20分鐘，每口飯盡量嚼爛嚼軟再咽，有意識地放慢速度。如果是脾胃功能差的老年人更要放慢進餐速度，增加咀嚼次數。

3. 情緒壓力

胃腸道也是“情緒器官”，這是因此胃腸道功能是受神經、內分泌系統協同調節的，所以對心理刺激十分敏感。當人的壓力過大時，消化功能也會出現“情緒化”反應，當出現焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒時，食欲不振、腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等症狀也會隨之出現。

因此平時要保持良好的情緒狀態，正確對待生活工作中的問題。當陷入嚴重焦慮時不要諱疾忌醫，不妨求助心理醫生。如果胃腸不適的症狀較重，可在醫生指導下適當服用藥物。

4.缺少鍛煉

運動鍛煉有助提高消化能力，增加食欲。在運動過程中，腹腔髒器的血液循環會得到改善，胃腸道蠕動也會增加，對消化道功能有很好的助益作用。現代人大多缺乏運動，很容易出現食欲減退、胃動力不足的情況，易誘發胃、結直腸炎症、甚至消化道腫瘤。

為了保持胃腸道健康，要盡量多進行運動，可以選擇自己感興趣的體育運動，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，每周鍛煉3~4次。

5. 濫用藥物

有些人在頭痛發熱時會自行服用止痛藥、消炎藥等藥品，但這些藥物中，例如如阿司匹林、布洛芬等很多都是非甾體類抗藥，這些藥物會直接或間接損傷胃黏膜，容易引起炎症和潰瘍。另外濫用抗生素會殺死腸道中的正常菌群，致病菌失去了抑制，腸道菌群就會出現紊亂。因此，生病時最好不要自行用藥，更不要擅自停藥、換藥、增減藥量，應及時咨詢相關醫生，遵醫囑服用藥物。

6. 多人共餐

中國人吃飯多是采取共餐制，不同人的筷子在菜裡夾來夾去，很容易引起幽門螺桿菌感染，一般認為慢性胃炎、胃十二指腸潰瘍甚至胃癌都可能與幽門螺桿菌感染有關。因此，聚會用餐時建議實行分餐制，提倡使用公筷。若胃部不適的持續時間比較長，最好到醫院做幽門螺桿菌感染檢查，以防發展成嚴重的胃病。