史上最輕鬆瘦身法「走路減肥法」！他在每天走路時加上「這個動作」，三個月後竟然瘦了「10公斤」！快四月了，走起來！

減肥的日子與咬牙死撐為伴，卻基本與愉快絕緣。

控制食慾？

面對美食忍痛放棄，熱量倒是可能減少了，但精神和心理上的傷害卻難以補償，說不定還得不償失。

堅持運動？

上完一天班之後，你還有多少殘存的精力體力用來消耗？即便拚命強迫疲憊的身體動起來，健身效果也大打折扣。

減肥食品減肥茶？

辛苦賺來的錢，就這樣白白流進了奸商的口袋。

肉體精神都受了不少折磨，最後腰圍還是依舊、體重還是如故。不知有多少人，就這樣最終還是敗給了身上的贅肉。

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減肥不應該是痛苦的，應該是愉快的；不應該是煩悶枯燥的，應該是輕鬆容易的；不應該是難以堅持的，應該是像喝水走路一樣容易的——

——對，就是走路。

最近，一種堪稱「史上最輕鬆瘦身法」在網上流行起來。

這是一位日本醫生髮明的用走路的方法減肥，此法標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。

對此，專家稱，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。「管住嘴、邁開腿」並長期堅持，這才是減肥秘訣所在。

其實，網傳「史上最輕鬆瘦身法」很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

日本醫生親身實踐 3個月減了10公斤

日本醫生川村昌嗣出了一本暢銷書，名為《走路瘦肚法》。書裡標榜只要用正確的方式走路就能輕鬆「享瘦」。正確的方式很簡單：只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

右腳往前踏出時，默數「一」

左腳往前踏出時，默數「二」

一邊默數一邊走路

數「一」時縮腹

數「二」時把肚子鼓起來

注意

不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

川村昌嗣親身實踐，在3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。而且之後3年的時間，完全沒有復胖。甚至有讀者反映，這個方法還能影響腸道，緩解便秘。

發明這種「史上最輕鬆減肥法」的醫生川村昌嗣是日本川村內科診療所的所長，曾經著有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》等書，非常受人歡迎。「走路瘦肚法」是他新發明的減肥方法。

走路可以預防便秘 還能緩解腰痛

對於這個火得不要不要的「史上最輕鬆減肥法」，南京體育學院運動健康科學系教授、南京市中西醫結合醫院運動保健門診專家李靖稱，「這樣走路：

首先有一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

此外，這種走路方式對刺激腸道活動也有益處，可以有效促進身體排毒。

一句話，減肥是為了身心愉快，而身心愉快的減肥效果最好。就算肥肉暫時沒了，但是卻不開心，有什麼意義呢？

究竟有沒有效，堅持一段時間後就知道了，

反正天天都要走路，而且不多花一分錢。

所以朋友圈的步數排名只是浮雲，真正通過走路瘦下來，才是王道。

其次，在走路的過程當中，關注自己的吐納，將人的意志集中在呼吸上，就好像武術或氣功當中的「意守丹田」。從中醫的角度，有提昇陽氣，健脾強腎的功效。如果能在平時的走路當中注意這一點，的確有事半功倍的好處。

另外，邊走邊縮肚、挺肚，是在活動腹肌，使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一帶的肌肉，另外還會無意識地運用到豎脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一帶的肌肉。將這部分的肌肉運動起來，可以在一定程度上緩解腰痛癥狀。

減肥沒捷徑，「管住嘴」更重要

「但是文中沒有提到醫師走路的時間和頻度，所以無法判斷他每天運動的強度。」

李靖教授說，如果每周只走一次，

或者每天只是普通的散步，是達不到減肥的目的，

「用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，

而且每周至少要三次。」

李靖說，效果要達到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以說話，

結束後輕鬆愉悅，第二天沒有感覺到太累。

「我們經常能在網上看到各種各樣減肥的『秘訣』，但減肥是沒有捷徑可走的。」

李靖教授說，大家都知道「管住嘴、邁開腿」這六個字，但關鍵在於持之以恆。

通過運動消耗的熱量，所產生的減重效果是有限的，何況肥胖的人由於體重大，過度運動有可能導致關節的損傷。

另外，對於一般肥胖者來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過健身運動獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。

減輕體重速度過快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關係不大，還會對健康帶來許多不利影響。

參考來源